睡前小食
剛剛過了下稱，小編也是被體重秤上的數字嚇到了，冷靜之後仔細回想了一下最近生活拮据，都沒有大魚大肉胡吃海塞，不是應該瘦下來嗎，怎麼還月半了呢，最好發現罪魁禍首就是睡前的加餐，當然了主要原因就是小編選錯了加餐食物。今天來介紹一些睡前加餐的糟糕食物以及健康的食物。
先來說說我這些日子吃的糟糕的食物順便對應著我們看看有什麼健康的相似食物可以作為替代。
不好：剩披薩：某客滿減力度有點大，加之有出現了新的款式（真不是廣告植入），我也是連著吃了幾天披薩，一到晚上就會本著不浪費的原則把剩披薩解決掉，但是披薩熱量很高，並且很油膩，如果你吃完就躺下休息很容易引起胃灼熱。
全麥三明治代替：你的身體消耗全穀物的時間會比較慢，這就可以讓你食用更少的食物，在三明治里你可以加入火雞肉，火雞肉內含有助睡的色氨酸，可以幫你睡眠，花生或杏仁黃油等這類堅果黃油不僅含有健康的脂肪，而且可以提高血清素水平，這可以讓你感受到更好的放鬆。
不好：月餅：正值中秋佳節，免不了手頭一堆月餅，睡前餓的嗷嗷叫的時候難免就想吃點墊墊，舍友的芝士蔓越莓月餅真的跟蛋糕一樣美味，當然熱量也是杠杠的，正如之前也容易出現胃灼熱。
全麥餅乾代替：沒錯，又是全麥，健康的食物，在此基礎上我們就不能像三明治一樣加火雞肉了，但是可以用一些含有色氨酸的乳酪代替。
不好：薯片：這類食物絕對是脂肪和鹽錯誤的結合產物，不說在臨睡階段去吃，就是平常經常吃，少不得你的腰圍也得長一圈。
爆米花代替：最普通的爆米花，而不是那些巧克力啥口味的或是加上黃油高鹽的那種就行，沒有過多的熱量，而且它是一種多纖維食物，比薯片更能讓你感覺飽腹感。
不好：糖和巧克力：這類食物含有過高的飽和脂肪，不僅容易引起肥胖還會提高其他疾病風險。
低糖格蘭諾拉燕麥棒代替：這個食物含有一些蛋白質和纖維，又不含有過多的糖，並且還可以提供約半個香蕉的鎂攝入，鎂這種礦物質也是可以幫助你放鬆的，而且這個食物的水果和堅果組合還含有一定的色氨酸，燕麥又含有褪黑色素也是助眠利器。
不好：冰淇淋：過量的脂肪和糖會使你更難入眠，而且像巧克力味的冰淇淋還含有咖啡因。
希臘酸奶代替：目前酸奶屆的健康一姐，口感更濃醇，蛋白質和鈣都是普通酸奶的2倍，而且脂肪和鈉含量還很低，配以一些含有的褪黑色素櫻桃和覆盆子。
不好：蘇打水和咖啡因：睡前一定不要飲用這些飲品，咖啡和茶喝了容易睡不著，蘇打水和碳酸飲料這些含有氣泡的飲品會導致你臃腫，並且還會引起胃灼熱。
涼茶代替：洋甘菊、西番蓮或是纈草等這種的茶，它們可以讓你睡前放鬆，但是如果你有胃灼熱最好不要嘗試薄荷。
作者：劉鑫 北京朝陽醫院急診科 碩士研究生
審稿人：郭樹彬 北京朝陽醫院急診科主任、主任醫師、教授、博士生導師
中國科協中華醫學會醫學科普傳播專家團團長
中華醫學會科學普及分會候任主任委員
中國醫師協會醫學科普分會會長
中國醫師協會急診醫師分會副會長
中國醫師協會醫學科普分會 醫學媒體聯盟主任委員
北京醫學會科普分會會長
北京醫學會急診醫學分會副會長
本期編輯：劉鑫
注：圖片來自網路
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