4個下犬式的過度小串聯,每個瑜伽人都應該試試!
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大家都知道,下犬式是瑜伽體式練習中的過度體式,通過下犬式把不同的體式串聯起來,不僅可以讓體式的練習更加順暢,而且還可以提高練習體驗和效果。
而對於剛接觸瑜伽的初學者來說,可能還不能熟練的運用下犬式把不同體式串聯起來,因此,今天給大家推薦4個下犬式的過度小串聯,希望可以幫助到大家。
串聯一:
下犬式開始,屈右膝向前邁開一大步
右腳落在雙手之間,右小腿垂直地面
左腿落在地面上,吸氣延展脊柱
雙手向上舉過頭頂,呼氣身體後彎
保持5-8個呼吸,落雙手放在右腳的兩側
進入下犬式,練習另一側
串聯二:
下犬式開始,抬起右腳放在雙手之間
屈左膝貼地面,伸直右腿,
腳後跟蹬地面,延展脊柱,
保持5-8個呼吸,身體向右扭轉
保持5-8個呼吸,雙手放在右腳兩側
還原到下犬式,練習另一側
串聯三:
下犬式開始,將右腳向前邁開一大步
落腳在雙手之間,右小腿垂直地面
吸氣延展脊柱,腹部貼右大腿
慢慢的伸直右腿,雙手放在右腿的兩側
後方腳後跟可以抬起也可以向下踩
保持5-8個呼吸,屈右膝,雙手放在右腳兩側
還原下犬式,練習另一側
串聯四:
下犬式開始,右腳向前邁開一小步
雙腳踩實墊面,腹部貼右大腿
吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向下
雙手抱住左大腿,保持5-8個呼吸
吸氣延展脊柱,來到與地面平行的地方
呼氣身體向右扭轉,左手放在右腳的外側
右手向上舉過頭頂,轉頭眼睛看向右手指尖的方向
保持5-8個呼吸,雙手在右腳兩側
還原到下犬式,練習另一側
注意以上的四個小串聯可以任意選擇添加到日常的體式練習中,也可以將4個小串聯連在一起練習。
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