快樂孕期 | 孕婦過胖，恐孩子有心血管疾病風險

原標題：快樂孕期 | 孕婦過胖，恐孩子有心血管疾病風險

懷孕後，常聽到人家說一人吃兩人補，為了寶寶的營養，吃得越多越好嗎？其實這個說法已經過時了！小心孕期胖太多，未來孩子容易有心血管代謝疾病。

大部分孕婦很容易因為自己懷孕，想著多吃一塊蛋糕、多喝一杯飲料是沒關係的，但其實孕期的體重增加太多，可能會對自己與孩子帶來風險。

一般建議，正常體型（BMI為18.5～24.9）的孕媽，懷孕約增加10～12公斤最理想；體重較輕（BMI小於18.5）的女性，則建議增加12～15公斤；體重偏重（BMI為25.0以上）的女性則建議增加10公斤以內。

發現孕期體重增加超過建議標淮，孩子可能預診為巨嬰，且生下的孩子不只BMI、血壓都較高，且控制血糖功能較差，未來患兒童高血壓與心血管代謝疾病風險高。不僅如此，媽媽懷孕時體重過輕，也同樣有相同的風險。

孕期應維持合理體重，打破一人吃兩人補的錯誤認知，孕婦要了解，懷孕需要的是均衡飲食，攝取足夠的營養，以及適當的運動，都能有效控制孕期體重。

懷孕都那麼辛苦了還要限制我吃？別擔心，以下方法會讓你能吃好睡好，產後又好瘦：

1、正餐以五穀雜糧為主食

正餐一定要吃得飽，但不能吃得太撐，主要是讓肚子有飽足感，才不容易感到餓。建議怕胖的孕媽以五穀雜糧、根莖類當主食，如：五穀飯、全麥雜糧麵包、蕎麥麵等，以一碗為原則。另外，可再搭配多樣化的蔬果與奶蛋豆魚肉類，作為主要的配菜。

2、下午茶也OK

若媽媽也想吃點下午茶，建議以堅果類、毛豆或較不甜水果，取代餅乾、蛋糕等高熱量、低營養的食物。

3、吃太多時就動一動

如果覺得自己最近真的吃太多了，不妨靠運動消耗一點熱量吧！媽媽不用擔心運動會動到胎氣，基本上只要沒有出血、前置胎盤、有早產風險、高危險妊娠（雙胞胎）、子癇等，都可以適量運動。

懷孕初期由於著床尚未穩定，以簡單、緩和為主，動作不要太大，可以搭配散步、和緩的伸展操即可。懷孕4～6個月是穩定期，視自己體能狀況可稍微增加強度，訓練肌耐力，像是踩固定腳踏車、瑜珈等。懷孕後期，運動強度要轉和緩，搭配游泳、健身球運動等不僅能減輕肚子負擔，還能達到全身運動效果。

4、不熬夜

孕媽每天需要8小時的睡眠，儘可能晚上11點前能夠入睡，不熬夜。若狀況允許，中午能有半小時的休息。孕媽容易有飢餓感，但最好不要在睡前一小時進食。

5、多喝水，少喝含糖飲料

很多人喜歡以飲料代替白開水，但像是果汁、汽水等含糖飲料不僅不會解渴，還會讓你體重飆得更快！建議口渴時多喝溫開水，促進排尿，也是控制體重的好方法。

當然如果整天喝水有些孕媽會感覺食不知味，所以想喝點甜甜的飲料時，不妨喝自榨果汁，或是牛奶、豆漿，更有營養。

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