腰上贅肉太多了？5個瑜伽動作，練到極致，20天再現小蠻腰

其實很多女性身材都不錯，但總是有一個游泳圈打破了美感，然而長期久坐、缺乏運動等原因，導致腰部贅肉增長速度之快，往往讓人猝不及防，令身材看上去十分臃腫，比例十分不協調，實在令人苦惱。

腰上贅肉太多了？要改變這種狀態，那就行動起來，練好這5個瑜伽動作，幫助鍛煉腰腹部位，消除囤積在腰腹部多餘的脂肪，增強腰腹肌肉的力量，練到極致，20天再現小蠻腰。

眼鏡蛇式是一個依靠腰部力量維持平衡的體式，同時也是個強力鍛煉腰腹部的體式，想要瘦腰，眼鏡蛇式也是不可錯過的體式哦。首先趴在地面上，背部朝上，然後將雙手放置在腰部兩側，慢慢將上半身支撐離開地面，直到雙臂完全伸直，雙腳靠在一起，堅持20-30秒。

單手拉弓式也是針對腰腹部鍛煉的動作，通過扭轉腰腹部可以有效鍛煉腰腹部肌肉，消除腰腹部脂肪。練習時從下犬式開始進入，抬右手抓住左腳腳踝的外側，轉胸腔與腰腹部，大腿前側肌肉向上提，腳跟均勻向下貼地，感受腰腹的活動。

瑜伽輪式變式，對於消除腰腹脂肪，塑造迷人腰線，柔軟腰部都很好的效果。練習時自然站姿，雙手垂直於體側，伸直腰，上身慢慢向後彎曲，直到雙手可以從後分別抓住雙住腳腕為止。保持此姿勢10~30秒。

單腿站立體前屈式，通過體前屈可以擠壓腰腹肌肉，減少腰腹脂肪，從而塑造纖細的腰腹線條。練習時從樹式進入，然後從髖部折髖向下，同時左手往身體左側打開伸直，右手從右腿內側環抱右腿，重心放在右腳上，保持身體的穩定，頭部扭往左側，堅持這個姿勢30~60秒。

最後，我們做一個頭入雙腿式瑜伽，練習時從山式站姿進入，身體向前傾，雙臂分開與肩同寬，雙掌撐地，然後雙臂穿過雙腿向後並排伸展，以手掌心貼地，盡量將頭、肩從雙腿中間向後伸展。

這個體式也可以說是雙角式的加強版了，除了可以放鬆髖關節，活動大腿、腳踝及手腕關節之外，還能鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪堆積，纖細你的腰部，還你漂亮的小蠻腰。

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