到底要不要補？營養師告訴你真相

自打懷孕，聽說能讓娃更聰明的方法，當媽的都要試一試。

作為「腦黃金」的 DHA 更是個熱門的話題。

懷孕了，怎樣吃才能生出更聰明寶寶啊？

聽說多吃魚能補 DHA，吃什麼魚啊？

不愛吃魚，魚吃得挺少的，怎麼辦？

諮詢營養師的媽媽基本都會問到 DHA。而往往還不等營養師開口，媽媽們就問了這麼一串兒的問題。

我們從中能感受到孕媽們對生個聰明寶寶的滿懷期許，也看到了孕媽們真真切切的困惑。

今天，我們就把 DHA 相關的重點問題，給大家講明白～

孕婦要補 DHA 嗎？

要。DHA 是大腦、神經組織、視網膜中含量最高的脂肪酸，它對寶寶的神經、視力和免疫系統的健康有一定的促進作用。

《中國孕產婦及嬰幼兒補充 DHA 的專家共識》顯示，孕期補充 DHA 可以降低早期早產的發生風險並適度促進胎兒生長。［1］

也有研究發現，與 DHA 攝入量 160mg/d 能顯著提高嬰兒早期運動和視功能發育水平。［2］

所以，想要生個「腦明眼亮」的寶寶，從孕期開始就得把 DHA 補足了。

歐洲食品安全局 (EFSA) 建議孕婦和乳母除了和普通人一樣每天補充 DHA+EPA 250mg，在此基礎上還要再補充 100mg～200mg DHA。［3］

哪些食物富含 DHA ？

補充 DHA，優先考慮食補。

說到 DHA 含量豐富的食物，當屬水產品。魚類和海鮮不但含有 DHA，還能提供優質蛋白、鐵、鋅等微量營養素。

常見的黃花魚、鱸魚、鱈魚、比目魚、三文魚、沙丁魚、扇貝都是不錯的選擇。

蒸或者燉著吃是比較健康的吃法～孕媽每周可以吃 2～3 次，每次 110 克左右。

值得注意的是：旗魚、馬林魚、鯖魚、方頭魚、大眼鯛，這些魚汞含量較高，易損害胎兒大腦、神經系統和腎臟，不建議孕婦食用。［4］

這些魚雖不常見，但出去下館子的時候要留個心哦～

不過，有的准媽媽不愛吃魚，有的孕媽大半個孕期妊娠反應都比較嚴重，實在吃不下魚，這種情況下，食補難以滿足需求，就可能會缺 DHA。

2014 年發表的一項對廣州的 451 名孕婦進行的膳食調查顯示，孕婦們每天的 DHA 平均攝入量僅為 0.65～19.31 mg［5］，遠遠低於孕期 DHA 的推薦量，由此不難推測出內陸地區的孕婦 DHA 攝入量也不容樂觀。

為了補足 DHA，准媽媽一定得好好調整膳食結構，增加富含 DHA 的水產品的攝入。

在調整膳食結構後仍擔心 DHA 攝入不夠的話，可以額外補充富含 DHA 的補充劑。「腦動粒」就是媽媽們補充 DHA 不錯的選擇。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！