對付大姨媽之痛，有這些奇招，我們女人就不怕了

經常有女性朋友問我痛經怎麼辦，也有男性朋友因不忍看女朋友經期痛苦而向我討教的。

說得多了，覺得不如寫下來，讓更多的人能夠看到，若是覺得有用可以參考一下。

第一招:知己知彼，百戰不殆

要對痛經有基本而客觀的認識。

若能認識到——大部分育齡女性都承受痛經之苦，而且絕大多數都是原發性的，而非有嚴重的疾病之憂，就可以大大減輕思想負擔，減輕經前緊張和經期緊張。緊張的情緒本身就會引起前列腺素的產生，加重疼痛的感覺。

第二招:欲練神「宮」，必先自「強」

條理生活、飲食和保健，預防痛經。

1、條理生活

避免精神過度緊張及寒冷刺激（例如不要對著空調吹），盡量少用冷水，注意經期的保暖，穿衣服不僅要暖和，盡量寬鬆些，不要把腹部勒得太緊。

避免受寒、涉水、淋雨、曝晒、及洗冷水澡，並應禁止房事、盆浴及游泳，保持外陰、內褲及衛生棉的清潔。

2、飲食

X經期不該多吃的食物

①屬性偏涼的食物，例如：冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等。

②酸澀的食物，如：酸梅、未成熟味酸的水果。

③辛熱食品，如：油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等。

④濃咖啡、濃茶

經血是子宮內膜的剝落，藉由子宮的收縮將經血排出，吃冰時，腸胃的溫度下降，影響到子宮收縮變差，經血較難排出，於是形成血塊，子宮為將血塊排出，只得加大收縮的力度，這是吃冰可能造成經痛的原因。

√ 經期應該多吃的食物

①蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。

②多喝紅糖煮生薑，來平衡體內血液循環，促使血液流暢。

③多飲水，尤其是晨起飲水。

3、保健

了解月經生理，注意經期保健，生活中樹立健康快樂的人生觀，減少焦慮和抑鬱，平日注意生活規律，勞逸結合.

適當營養及充足睡眠，多參加適宜的體育運動，如散步、慢跑、跳舞、健身操等，以增強體質。

運動能降低交感神經張力，鬆弛平滑肌，增加子宮供血量和血流速度，有利於子宮代謝產物的排泄，緩解痛經。

另外，吸煙也容易影響血管的收縮，所以要注意控制。

第三招：get幾個減輕疼痛的小技能

1、熱飲

疼痛時，喝些熱的紅糖水、熱牛奶，熱飲可以舒張血管，對抗前列腺素的收縮血管作用。

2、腹部溫敷

熱水袋溫敷腹部或按摩腹部，適當走動等促進經血排出。

3、減痛保健操

如腹部俯卧在沙發背上或者凳子上，深呼吸，然後做四肢伸展動作，以及游泳動作等。

4、巧用梳子

將十指指腹對著梳齒，輕輕前後摩擦按摩

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