不用跑步、不用管住嘴，堅持這個食譜，130斤也能變小蠻腰！

小寧（化名）剛開始的130斤的胖子，雖然這個身高看起來不是特別胖，但很多衣服都找不到合適的碼數，遇到喜歡的男生往往都不敢開口表白，這一下就單身了二十多年。後來才醒悟，原來是肥胖誤一生。

嘗試過很多種減肥的方法，運動、節食、減肥藥、針灸等等，都已失敗告終。後來在一個營養師的建議之下，開始嘗試通過飲食的方式來減肥，想不到3個月的時間不到，130斤的胖子就變成擁有小蠻腰的大美女了。

現在給大家分享她的減肥食譜。

第一個月：調理期

第一個階段主要是改善飲食習慣，改掉了小寧以前愛吃油膩、愛吃零食的習慣，主要的食譜如下：

早餐：豆漿+雞蛋/牛奶+全麥麵包/雜糧粥

午餐：兩肉一素。肉類（雞肉或魚肉、蝦），蔬菜可以食用很多種。

晚餐：碎肉粥、雞蛋粥、雜糧粥都可以，7點前吃，9點的時候可以補充水果。

一個月這個飲食，小寧的體重降低了12斤，從130斤的胖子走到了微胖的境界。

第二個月：加強期

第二個同階段是加強期，在飲食方面會少一些，但是不會節食。

早餐：豆漿+雞蛋/牛奶+全麥麵包/雜糧粥（不變）

午餐：第一個月的時候是兩肉一素，這個月就變成了一肉兩素，依然是選擇低脂肪的肉類。

晚飯：維持不變。

這一個階段在肉類的攝入上更少一些，因此加強了一些效果，這一個月，小芸減重10斤，體重只有108斤了。

第三個月：維持期

108的體重其實看起來就比較正常了，不過肚子上還是有 一些贅肉的。因此還需要維持一段時間，才能夠出現小蠻腰。

早餐：玉米汁+無糖饅頭

午餐：少量的豬肉+蔬菜

晚餐：水果沙拉。

這一個階段，小寧的體重降低的比較快，只減重5斤，體重降到103斤，對於身高165的小芸來說，是很好的比例了。

後記：其實這個食譜是比較簡單的，堅持下來是比較簡單的，因為不需要節食、不需要運動。除了減少了脂肪的攝入，也通過一些刮油的茶來阻止脂肪的吸收，才能夠達到很好的效果

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