常用的肩部、腿部、腿部動作練習圖解，讓你從此告別瞎練

這篇文章要分享的是，常用的肩部和腿部動作練習圖解，讓你從此告別瞎練。圖中箭頭標註為動作軌跡，顏色標圖為目標肌群。具體請看下圖：

肩部動作

動作1：坐姿杠鈴推舉

動作2：坐姿器械側平舉

動作3：俯姿啞鈴側平舉

動作4：坐姿器械反式飛鳥

動作5：直臂單臂啞鈴側平舉

動作6：直立杠鈴划船

動作7：坐姿啞鈴交替前平舉

動作8：直立拉力器前平舉

動作9：直立杠鈴前平舉

腿部動作

動作10：坐姿器械腿舉

動作11：杠鈴負重深蹲

動作12：哈克深蹲

動作13：坐姿器械舉腿

動作14：啞鈴負重箭步蹲

動作15：俯卧器械腿彎舉

動作16：俯姿腿彎舉

動作17：騎人提踵

動作18：坐姿器械提踵

胸部動作

動作19：仰卧上斜啞鈴卧推

動作20：坐姿器械夾胸

動作21：仰卧啞鈴卧推

動作22：仰卧啞鈴飛鳥

動作23：龍門架夾胸

動作24：仰卧上斜啞鈴飛鳥

動作25：坐姿器械推胸

動作26：仰卧上斜杠鈴卧推

動作27：仰卧平板杠鈴卧推

—— END好就點——

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