習練太極拳時腹部的重要注意事項

文|網路編輯 | 禪音

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練習太極拳時腹部重要注意事項：腹部位於人體胸廓F緣和盆骨之間，陳式太極拳對腹部的要求是「合」。腹部是下丹田所在的地方，丹田是中氣歸宿的場所。陳式太極拳練習是根據腹肌鬆緊運動產生腹壓這一規律，採用腹式深呼吸進行煉精化氣、聚陰生陽。

腹式深呼吸有兩種表現方式，一為「順呼吸」，又稱自然呼吸，是利用小腹微微鼓張而吸氣，小腹內斂而呼氣;一為「逆呼吸」，又稱先天性呼吸，是利用小腹內斂引導中極穴和關元穴有納氣之意而吸氣，小腹松沉聚合而呼氣、，二者在拳術中是根據功夫層次而採用的。

一般初學者應以自然呼吸為宜，隨著套路熟練、功夫精進，才可以按照拳式的動作，手足抬時吸落時呼，動作開時呼合時吸，動作卷時吸放時呼的逆呼吸方式:這樣有利於氣機下沉、氣沉丹田和腰勁下串，對勁力貫串注人腳底生根有很大的幫助。但是無論是順呼吸還是逆呼吸，都以自然為本，呼吸時要求慢、細、勻、深、長。

腹部在人體.仁稱之為太陰，在先大八卦中居坤位，陰極生變，聚陰而生陽.隨著雷復之機，由坤宮生成為震宮，天根出現，即一粒粟米落於黃庭之中。宋時邵子(雍)詩中所指「地逢雷復見天根」，即陳式太極拳稱為「下丹田」形成的情景(參照頭部解釋)。

拳論中講:「五臟藏於胸腹，經絡源於五臟，心為一身之主，腹為內氣之源，心息相依，息息歸根.根在丹田。」腹部是任脈運行的主要通道，尤其是下丹田(沖脈與帶脈的交織點)部位，是體內中氣歸宿的場所。

人體力學認為，此部位是人體的總重心所在，道家稱為「黃庭」「黃極」「丹田"等，易經稱為「中宮」，五行中稱為「中央戊己土」，這些指的都是丹田部位。由此可見，丹田在練習內功拳卜佔有非常重要的地位。

太極拳要求的氣沉丹田、腹內松靜氣騰然等，都是通過腹式深呼吸來實現的《、腹部松靜，騰然有序，是陳式太極拳訓練的原則;氣沉丹田則是太極拳訓練過程中的規律，二者是辯統一的。是一個問題的兩個方面。

開寓合之中，合寓開之內，陳式太極拳要求在聚合之中(合中寓開)必須做好氣沉丹田，尤其是拳勢在動中求靜的一瞬間，隨著呼氣將體內之氣沉于丹田之中，小腹內部由松變實，猶如不倒翁一樣，上輕下重。

而胸寬腹實，一般使用於靜勢之中，既能利於身體重心螺旋下降，腰勁下串，注入腳底，植地生根，又能提高丹田中氣機騰然時腳底之勁上翻傳導的能力。隨著欲動之勢，小腹內由呼變吸、由實換松，腹內即刻呈現一片松靜景象，忽然一抖，丹田勃發，內氣隨動騰然有序，引導腎氣滾動旋轉(有人稱此為丹田內轉)，以腰為主宰，催動四肢百骸活潑的天機動蕩，周身絲毫不顯露獃滯之意，一般使用於動勢之中。

由此可見，實腹和松腹兩者是相輔相成的，都是腹部肌肉在放鬆狀態下隨中氣出人丹田而有張有弛，這就是「中氣行於中，虛靈存其內」。

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