增肌光有蛋白質當然是不夠的，這3點一樣要注意好

大家好，不管是覺得自己過於瘦弱，還是想要練出更大的塊頭出來，我們都需要進行增肌，這是健身當中不可少的一點，那麼想要達到這一點飲食就顯得很關鍵了，那麼增肌光有蛋白質當然是不夠的，這3點一樣要注意好

首先值得至於的就是，我們健身的過程中所要做到的增肌，並不是大家常誤認為的增脂，可能你覺得自己是在增肌，但一不小心就會變成增脂計劃，這是非常影響健身效果的，甚至是相互對立的。

我們當然不希望自己擁有更多的脂肪，所以要想好好的增肌的話，飲食就要十分注意才行，雖然他們都需要多吃，但就是這一點容易出現錯誤，所以下面所要表達的都會對你很有幫助。

那麼標題當中所說到的，對於增肌來說蛋白質固然重要，但並不是唯一的，我們還要補充足量的碳水，以及適量的脂肪才行，前者能夠為蛋白的合成過程提供能量，而後者則能夠確保我們正常的生活狀態。

另外其他的一些元素，我們同樣要在飲食當中涉略到，因為只有均衡的話，才能讓身體有一個好的合成過程，並且在不影響其他功能的前提下，不然身體會出現大問題的，比如最常見的消化問題。

那麼下面所要說到的這三點，希望能夠對你的增肌訓練，帶來一定的幫助，有一些可能你已經在這樣做了，那麼沒關係繼續堅持就好，當然如果你有更好的想法的話，也可以在下面表達出來幫到更多人。

一、懂得如何分配飲食

增肌的關鍵在於多吃多練，那麼我們不可能每一頓都吃到撐的狀態，所以說分配飲食就顯得很重要了，具體的做法就是將飲食分成幾個部分，而不是正常的三餐，因為這樣顯然是不夠的。

一方面是為了我們的腸胃著想，另一方面則是能夠讓身體，始終處於消化補充的狀態之中，這樣對於肌肉蛋白的合成是非常有利的，那麼關於分配飲食也要注意，一般都在五到六餐左右。

這些餐當中除了正常的三餐外，另外的就是加餐了，一般以蛋白飲品或是水果為主，前者能夠繼續增加體內蛋白的含量，為肌肉的生成做出貢獻，而後者則能夠提供碳水和糖分為你供能。

二、首選優質蛋白

雖然有一些食物當中的蛋白含量十分的豐富，不過不易被身體消化利用，所以要注意首選優質的蛋白，比如豆類食品或者牛奶等，當然蛋白粉也是非常不錯的選擇，但別忘了其作為補劑的身份。

這裡的優質還要表達的一點，就是容易被身體吸收的，為了更大化我們增肌的效率，那麼消化就不能佔用身體很多的資源，所以易消化就顯得很重要了，食物的顆粒越小越易被吸收，並且咀嚼也是很重要的。

三、不要完全拒絕脂肪

很多人在增肌的過程當中，想要讓肌肉得到最大化的增加，所以對於脂肪就一點都不沾，這種做法是錯誤的，我們的身體正常工作都需要脂肪，對於增肌同樣需要，好的脂肪會使增肌更容易，因為其會增加相關激素的水平。

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