腰酸背痛身體疲勞，我就想知道，這麼練有沒有效

波姐語錄:7個體式快速緩解身體疲勞，讓狀態回歸，活力滿格

大多數人都會有腰酸背痛的時候，但這件事往往會被忽略，最後讓身體積勞成疾，變成病症，到那時再想挽救已經是來不及了。腰酸背痛身體疲勞，我就想知道，這麼練有沒有效。當然啦，瑜伽是一項非常好的舒緩運動，幫助你修身養性，緩解身體疲勞，讓狀態回歸，活力滿滿，就這樣練准沒錯。

一.單腿脊柱前屈伸展式

1.單腿站立伸直，腳掌用力的抓住地面，控制好身體平衡。

2.身體向下彎曲，用力的貼在自己的大腿上，兩個手臂支撐地面。

3.另一條腿朝向身體後方伸出來，腳背緊繃。

4.倒立會讓大腦充血，所以感到眩暈立即放鬆。

身體酸痛就已經是您的器官在向你反應了，所以這種情況出現的時候一定要及時抑制住，練習瑜伽就可以有效地幫助你預防這些病痛，剛開始的時候練習可能會有些副作用，會身體酸疼，大家不要驚慌，這是因為身體長期處於疲勞狀態的原因。

二.孔雀式

1.兩個手臂彎曲，支撐在自己的腹部兩邊，手掌向後放置。

2.上半身向前傾斜，頸部向後仰，盡量用下顎觸碰地面。

3.兩條腿並在一起，大腿肌肉用力緊繃住，讓腿部離開地面。

4.做這類體式，一定不能慌張，堅持的越久越好。

後期你會發現身體越來越能夠適應瑜伽體式，這時候你的睡眠狀態和你平時工作的精神也能夠提高。瑜伽還能幫助你完成很多，以後再也不用擔心因為過度疲憊而身體酸痛了，練習瑜伽動作幾分鐘就可以有效幫你緩解。

三.

1.兩條腿分開一點距離，腳掌用力的抓住地面。

2.上半身向後彎曲，兩個手臂伸出來支撐在地面上。

3.然後抬起一條腿，腳背緊繃用力的向空中伸展。

可能有些人對於家不是太感冒，那是因為你還沒有領悟到它帶來的好處，只要你試著嘗試去接受它，並且讓它成為你生活中的一部分，驚喜就會一點點的出現，不僅身體酸痛會遠離你，生活也會更加樂趣。

四.

1.兩條腿分開肩膀寬，膝蓋彎曲臀部向下坐，大腿與小腿重合。

2.上半身向前靠近，吐出一口氣，讓整個身體都貼在一起。

3.膝蓋放在兩個腋下，兩個手臂放在面前合實雙手。

剛開始的時候並不是每一個體式都能夠輕鬆完成，大家一定要心裡準備，這時候也不要產生抱怨的心理，只要你堅持住，後期會有所改善，大家在不熟練的時候可以選擇一些簡單的體式，給自己增加一點信心。

五.站立前屈伸展式

1.兩條腿伸直並在一起，膝蓋盡量控制不要彎曲，拉伸自己韌帶。

2.身體向下用力，依靠身體的爆發力，直接貼在兩條腿上。

3.兩個手臂彎曲，放在自己的腳掌旁邊，抓住自己的頭髮。

4.練習瑜伽一定要注意安全，很有可能失去平衡而摔倒。

經常是坐著上班的朋友們一定要注意自己的頸椎，最好每天都能進行一下瑜伽拉伸運動，這樣可以有效預防腰間盤突出或者是其他的腰椎疾病，也要記得經常活動一下，不要長時間的坐著，讓腰椎得到休息。

六.駱駝式

1.膝蓋彎曲兩條腿分開，直接跪在地面上，身體重心向後。

2.上半身向後彎曲，大腿與地面保持垂直的狀態。

3.兩個手臂直接向後伸展，摸到自己的腳踝骨，然後伸直。

瑜伽也可以作為一種保健運動來練習，並不是只有在真正發生情況的時候才能夠去練習，也可以有預防的作用，經常練習瑜伽的中年人會發現很多中老年疾病都會離你遠遠的，所以從現在開始練習一點兒都不吃虧。

七.

1.兩條腿前後張開，後面用膝蓋支撐地面，前面的小腿垂直地面。

2.身體向後彎曲，頸部用力挺直，身體形成一個圓圈。

3.兩個手臂從體側划過，並且打開自己的兩個肩膀，抓住後腳跟。

4.拉伸腿部的韌帶，可以讓大腿內側變得很細呢！

波姐在正式開始練習瑜伽之前都覺得瑜伽是非常難的，不是平常人能夠做的，相信很多朋友都跟我有一樣的疑惑吧，知道我接觸了瑜伽之後才發現每一個動作都可以分解開進行，這樣就簡單了許多。

為了可以打消大家的顧慮，波姐把簡單的體式都給羅列出來了，只要你們能堅持著發這些動作先練習好了，接下來的不成問題，所有的問題都已經解決了，只差你們用心的去練習了，讓我們一起加油，好好訓練吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！