做好背部訓練，精氣神提上來了，整體氣質真的有變好

波姐語錄：最顯氣質的體式，認真練好了，單看背面就很好看

不知道大家羨不羨慕那種從背面看就特別好看的人，簡直堪稱背影殺手，這些人用實例告訴我們，練好瑜珈，做好背部訓練，是非常重要的，它可以改變你的整體氣質，非常大程度上提高你的精氣神。

今天要給大家介紹的第一個體式呢就是一個需要大家倒立的體式，我們用雙手支撐在地面上倒立起來，注意雙手要伸直，與此同時上半身也要挺直，兩條腿一條向前平直與地面平行，另一條向後自然彎曲，通過練習就可以拉伸你的背部線條，使之更加流暢。

接下來這個體式呢相對就要簡單一點啦，我們需要坐在地面上，一腿向前彎曲盤坐，另一腿向後膝蓋彎曲小腿向上翹起，上半身保持挺直並微微後仰，兩手一前一後拉成一個環，向後的腳尖就放在這個環當中，通過雙手和腿的拉伸來鍛煉背部。

要想鍛煉背部線條，經常向後壓一壓背部非常有用。那接下來我們就要雙手平直地撐地倒立，上半身後仰，臀部盡量向後靠，雙腿向上抬起之後，微微彎曲，並保持這個姿勢，堅持的越久效果就越好哦。

下面這個體式的動作要求非常簡單，不過效果可不簡單，絕對是你放鬆身體、放鬆心情的好幫手。我們同樣也是單腿站立，注意要站直，另一條腿向旁邊打開彎曲，腳掌輕靠在站立的腿上，身體同樣要保持挺直的狀態，雙手合十放在自己胸前，閉上眼睛靜靜冥想，鍛煉放鬆兩不誤。

體式詳解：

1.單腿平直地站立，一定要伸直。

2.另一條腿向一側打開，彎曲之後腳掌輕輕靠在站立的腿上。

3.身體保持挺直，雙手合十放在胸前。

4.閉上眼睛靜靜冥想。

我們在做瑜伽的背部練習的時候，要注意很多時候都需要藉助外物的幫助，比如接下來這一個，雙手平直地撐在地面上倒立起來，雙腿向後伸直傾斜並拉伸，將雙腳靠在旁邊的欄杆上來幫助自己保持身體的平衡，這樣的體式當中，肩頸線在儘可能地被打開，效果非常不錯。

瑜伽是相對比較靜的運動，所以接下來又是一個需要我們靜坐冥想的體式了。雙腿盤起來做在地面上，做成一個打坐的姿勢，兩手食指和拇指圈起來，自然地放置在膝頭，上半身保持挺直，閉上眼睛靜坐，又可以放鬆下來冥想。

雙腿分開，盡量形成九十度，僅用腳尖站立，上半身保持挺直，雙手放置在自己地臉部前方，這個體式非常考驗我們的腿部尤其是小腿的力量，我們只能依靠腿部的肌肉來支撐身體的重量，所以對於塑造線條非常有用。

單腿站立的體式又來啦，我們需要單腿伸直站立，另一條腿向一旁打開之後彎曲，腳掌輕輕靠在戰力的腿上，上半身挺直，一手向上另一隻手向一旁微微彎曲，非常簡單哦。

今天要給大家介紹的最後一個體式來啦，我們需要坐在地面上，雙腿向上抬起，在此過程中保持平直，這個時候就靠腰部力量啦，雙手向前抓住我們的腳尖，上半身也要盡量挺直，這樣才能達到鍛煉效果哦。

波姐給大家介紹的體式是不是都很簡單呀？那當然是因為鍛煉我們的背部線條本身就不是什麼難事，只要跟波姐一起努力好好練習，長期堅持，那麼我們也能成為背影殺手，精神氣大大提升哦。

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