想要解決身材走形的困擾，這些動作是最佳選擇，比其他體式都難點

波姐語錄：人到中年，要想身材不變形，堅持練瑜伽是關鍵

40歲的男人女人們已經步入中年，身材走形真的是莫大的困擾。要想身材不變形，堅持練瑜伽是你最正確的選擇。油膩的中年人，就是身材變形、肥頭大耳的中年人，會給別人造成非常不好的視覺感受，所以，堅持練瑜伽，保持身材，是你的最佳選擇。

今天波姐首先要給大家介紹的這個體式不是很難，快點學起來。小臂處完全撐在地上，身體藉此倒立起來，上半身向後彎曲，此時兩條腿中一條腿平行伸出並且保持平直，另一條腿膝蓋彎曲後繞到伸直的那條腿外側。這個體式非常有用，因為你的手臂、小肚子和腿上面的贅肉都能夠減下去，重回苗條的自己。

接下來這個體式就需要我們的小腿發力啦，雙腿蹲下並且向外打開，兩隻腳都用腳尖點地來支撐身體的重量，這時上半身要保持挺直，雙手在胸前合十，可以閉上眼睛靜靜地冥想，不僅能夠瘦腿塑形，還能夠放鬆身體和心情，修身養性哦，這個體式重在堅持，時間要記得盡量長一點。

下面的這個體式需要藉助牆面的支撐來完成，其實還是比較簡單的。單腿筆直站立，也就是金雞獨立的樣子，此時另一條腿就要伸直靠在牆面之上，用腳跟靠在牆面，然後身體要向一側彎曲，兩隻手抓在牆面。雙腿的拉伸可以在這個體式當中儘可能實現，腰腹部也不會變形。

下面也是一個需要外物幫助的體式，我們需要將瑜伽軟墊放置在一條凳子上面來保護自己，頭向下倒立，但是不用雙手支撐，而是將上半身的一部分靠在軟墊上，頭在凳子下面，兩隻手抓住凳子的另一側以幫助保持身體平衡，雙腿向上之後自然彎曲，小腿一前一後分開，這句就可以鍛煉到我們的肩頸部分。

接下來的體式我們同樣需要找到一個凳子來幫忙，單腿蹲下並且蹲成九十度，但是僅用腳尖著地，而另一條腿則是向上彎曲後膝蓋放置在凳子上面，上半身後仰，用手幫助頭部去夠到腳尖，同時手也要抓住腳尖。腰腹部的贅肉是人到中年之後非常困擾的問題，可是練了這個體式，真的會不一樣。

雙臂的力量和雙腿的力量同樣是人到中年之後應該特別關注的問題，畢竟四肢的肉太多也不太好看哦，雙手撐住身體將之撐起來，上半身前傾之後與地面平行，雙腿伸直分開成為一左一右劈叉的樣子，形成一條直線。

體式詳解：

1.雙手九十度彎曲撐在瑜伽軟墊上面，將身體撐起。

2.上半身前傾，並且與地面平行。

3.雙腿伸直分開，形成一條直線。

需要我們單腿站立的體式來啦，大家要注意哦，單腿站立伸直，身體側傾與下半身形成九十度，同側的手伸直觸碰地面，另一條腿向上彎曲垂直成九十度，另一條手臂向上伸直抓住向上的腳尖。

今天給大家介紹的最後一個體式需要大家蠻強的平衡能力，一隻手撐在地面，身體平直懸空側躺，腿也要保持伸直，然後一條腿僅僅腳後跟著地，身體略微側翻，另一隻腿自然彎曲腳尖搭在伸直的腿上，另一隻手自然放置，我們將以此來鍛煉自己手臂的力量，減少贅肉。

人到了40歲，步入中年，身材會走形，氣質會變差，所以才會被稱作油膩的中年人。那麼，怎樣才能改善這些狀況呢？當然是跟著波姐一起練習瑜伽啦，學會了波姐給大家介紹的體式，就算到了40歲，身材也是棒棒的！

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