增肌效果不盡人意？那是因為你沒掌握這6個要點！

增肌大家都不陌生，但是很多人在增肌的過程中卻感到非常疲憊，常常訓練得很辛苦，飲食自我感覺做得也非常好，但是最後的增肌效果卻不盡人意，這是為什麼呢？今天我們就來教教大家如何做到高效的增肌，教教大家在增肌期應該注意哪些問題，下面進入我們的主題！

（1）保持熱量盈餘

我們都知道想要增肌，就必須要有熱量盈餘，保持我們每天吃的東西的熱量大於我們身體所消耗的熱量。如果我們連吃都不能滿足的話，那我們接下來的增肌就不可能達到最高效的成果。

（2）熱量有限度

前面說到我們要增肌就要達到熱量盈餘，那是不是我們吃得越多肌肉增長得就越多呢？其實事實並不是這樣的，因為對於不同的人來說，增肌的上限都不一樣，而且熱量盈餘一旦超過一個值，其實多餘的熱量並不會變成肌肉，而是會以脂肪的形式儲存起來，所以你也要注意好這個量。

（3）利用好時期

增肌期不同於減脂期的是，增肌期我們能夠攝入更多熱量，這能夠帶來的效果就是增強我們的體力，神經系統，那所能帶來的好處就是在訓練的時候我們能夠多做幾組，多做幾個動作甚至加大訓練重量，這些都是增肌的好處，那我們一定要利用好這些好處，千萬不要在增肌期還用和減脂期一樣的訓練容量和強度去鍛煉自己的身體，你是在浪費時間。

（4）觀察自己的身體變化

很多人在增肌期無止境的攝入熱量，訓練，其實並不完全對，我們應該注意好我們身體的變化，保持每周體重上升不超過0.5公斤，如果超過這個值太多，則代表我們增加的體重很大比例是脂肪。

我們可以經常照鏡子看看自己的身材，或者用照片的形式記錄我們的樣子，這樣就能夠達到最好的訓練效果。

（5）進行增肌減脂循環周期

很多人覺得增肌就應該是無止境的，其實並不是，我們在增肌的時候難免身體會增加多餘的脂肪，那過了一段時間，你已經覺得自己的體脂率比增肌前高了不少的時候，你就應該進行一個短期的減脂，待體脂率稍微下降，那就可以繼續增肌了，這樣的好處就是能夠讓身體始終保持在一個較為健康的水平，也能從外觀上給你更美觀的感受。

（6）找到適合自己的食物

有一類人在增肌期中其實很難受，因為他們本身胃口就不是很大，這迫使他們需要努力去吃更多的東西。

但是這時候我們推薦這些人，可以吃一些高脂肪的食物，例如豬肉，堅果和含脂肪的水果（牛油果），要吃到合適的熱量盈餘才可以。

其實上述就是關於增肌我們給大家的一些建議，如果你想要增好肌，其實必須要注重好每一個環節，飲食訓練睡眠缺一不可，只有全方位照顧到了你的身體，肌肉才可能長得更快，最後，我們祝願所有讀者都能增出最多的肌肉，變得強壯，成為自己理想中的身材！

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