讓你反彈成肥婆的錯誤習慣，不要再入坑啦

有些人輕輕鬆鬆就能瘦瘦瘦，

而有些人用盡全身力氣才能擁有好身材，

更可怕的是，

一不小心還會打回原形！

天啊，

這到底是為什麼，

到底哪裡做錯了？

為什麼費盡心機甩掉的肥肉會反彈？

1 . 只追求減肥速度

事實上，暴瘦對身體就有很強的破壞性，還會帶來健康問題。雖然短時間變瘦變美是一件好事，但是身體代謝掉多餘的脂肪，除了運動，還需要循序漸進的過程。

那些所謂的快速減肥法看似減輕了你的體重，其實失去的大部分是水分，一旦停止減肥，身體會自動恢復體內的平衡，那些減掉的水分很快就會重新回來，體重也就波動回去了。

2 . 你以為減下來就完事了

減肥的時候憋著一口氣，定好鬧鐘提醒自己去運動，不滿一個小時絕不休息，然而一達到理想的身材和體重，就覺得萬事大吉了，不僅沒有把運動的習慣堅持下去，還往往鬆懈下來就大吃大喝，那麼復胖簡直是必然的結果。

3 . 減肥方式不科學

一口吃不成胖子，同樣，一天兩天也不能減成瘦子。有些朋友為了使運動的效果最大化，給自己安排超負荷的運動量。這樣的運動量不僅不可能長期保持下去，而且會損耗我們的身體，流失蛋白質和水分，降低我們的抵抗力。一旦停止運動，容易迅速復胖。

4 . 過度節食

為了減肥效果，很多人選擇減少熱量的攝入而選擇節食的方式，但是少吃多少量，少吃哪些營養，大多數人並不能很好的把握，很容易就會陷入營養單一或營養缺失的陷阱。而且身體一直缺失能量，會傷害到代謝水平，攝入的熱量更難消耗，更容易在體內囤積形成脂肪，從此埋下復胖的禍根。

怎麼才能不復胖，一次瘦到「永遠」

1 . 減肥應該循序漸進

減肥是一個循序漸進的過程，最害怕操之過急。減重速度越快，減肥後反彈率越大。最佳的減肥狀態是，每周減掉0.5-1kg體重，最高不要超過自身體重的1％，這樣，身體可以保持在一個健康的狀態。

2 . 運動後更需要科學飲食

減重期間控制熱量無可厚非，但補充營養也是必須的，在運動之後，身體急需補充蛋白質、維生素和少量的碳水化合物來修復肌肉和其它受損的組織。

正確的做法是，在運動後攝入一定量的豆製品、乳製品、瘦肉和少量主食。

3 . 建立正確的減肥認知

不要錯認為減肥是一種短期堅持的事情，「一旦我瘦身成功，我就可以一勞永逸，放開大吃大喝」，是非常錯誤的觀念。

減肥應當建立在更健康的生活方式，在這個基礎上改善你的身材狀況和減輕體重。所以，找到自己舒適的健康生活方式，營養+運動，才是減肥的終極秘訣。

4 . 保持充足的睡眠

熬夜時比較容易飢餓，因為熬夜時體內的生長素會升高，瘦素會下降，這兩種激素一個刺激食慾，一個增強飢餓感，最終會導致熬夜的人控制不住吃東西。這樣很容易使熱量攝入超標，進而引發肥胖。而夜晚進食，不但影響睡眠，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成營養不均衡，更容易引起肥胖。

減肥需要堅持

不能堅持一陣時間，就原地休息

將其作為一種輕鬆舒適的生活習慣

找對適合自己的節奏

才能一瘦到「永久」

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