7天腰圍減少7cm？國慶你必須要做這件事！

(,,???)?゛hello，北鼻們晚上好！過兩天就要開始放國慶長假，你們安排好怎麼過節了嗎？

說起國慶，不知道多少人和我一樣內心很糾結：好不容易放7天長假，不出去玩簡直等於浪費假期，可以一想到各種景點畫面就不禁倒吸一口冷氣。

上上下下，里里外外——

這時候我們才能確切感受到中國13億人民的力量是多麼強大，強大到足以打消出門的念頭。

不如就此在家會會好久不見的朋友，或者趁此機會陪陪爸媽，小日子過得也挺愜意。

不過，7天長假總有那麼幾天是專屬於自己的、沒人打擾的日子，做點什麼才不會荒廢這段時間呢？

今天，芽就將多年來總結的「假期PlanB之——宅家找點事做指南」奉獻給大家。

無論你是準備國慶出去嗨森，還是在家躺著癱著做一個快樂的肥宅，都不妨一看。

為了減輕7天「肥宅」生活可能帶來的發胖惡果，一些簡單有效的健身動作很適合拿來練一練。

日本瘋傳的UP-DOWN瘦腰大法，7天瘦7cm，兩分鐘就能搞定。

Up

主要鍛煉腹、背周圍的肌肉，改善腹部鬆弛

1. 腳後跟併攏，雙腳呈60度張開

2. 雙手舉過頭頂，兩個腳後跟緊緊合攏，同時伸腰抬起腳後跟，保持5秒，重複動作5組。

Down

以大臀肌肉為中心鍛煉，進食臀部肌肉鬆弛

1. 腳打開與肩同寬，腳尖稍微朝外，呈30度，膝蓋朝外彎曲，和腳保持在同各方向。

2. 膝蓋朝外彎曲，慢慢向下壓，再慢慢起身，同一個動作重複5次。

很容易做錯的動作

3. 做到第5次的時候，保持向下的姿勢不要動，定點小幅度上下升降壓5次，然後慢慢起身結束。

整套動作下來大概需要2分鐘，做完小腿和大腿會有明顯的酸痛感，一周後就能看到明顯效果。

1. 靠牆站。後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚貼牆，抬頭挺胸，雙手自然下垂，堅持5分鐘。臀部肌肉加緊，收縮大腿內側肌肉。

2. 斜方肌拉伸。輕輕扶住頭部向一邊拉伸，感受頸部的酸脹感，左右各四次，每次30s就行。

3. 雙手夾緊頭部，保持一分鐘。

4. 腳掌距離牆面一個站立，肘關節夾緊腰部，大拇指朝上，從胸前往外做擴胸運動，感受背部肩胛骨夾緊的感覺。15次工作四組。

5. 反祈禱式，肩膀自然往下沉，雙手合十維持30s，做兩次。如果身體比較僵硬，做不了反式合十，那可以降階為雙手互相抱住手肘。

6.背部反扣，一隻手從體前側彎曲，另一隻手從體後側彎曲，手在背後反扣，反方向再做一次。

7. 手掌輕壓手臂，向兩邊拉伸，手臂不要有氣無力地下垂，要盡量往上抬到和肩膀平行的位置。

8. 胸腔伸展，雙手合掌扣在頸部，雙肩下沉，收緊背肌，手肘打開盡量往後仰，手臂打開和身體保持平行。

每天入睡前做做這些動作，難看的圓肩駝背、大大的斜方肌都能得到緩解，一點都不佔用白天時間，夠輕鬆的吧！

放假初期是寶貝兒……中期是奴隸……後期是撿來的……宅在家裡自己舒服了，可是爸媽可能一點都不。

永遠選擇性失明，看不到我們拖地洗碗擦桌子，只看到我們在玩手機；每天預言，以後我會被婆婆打死...

經過多年摸索，芽芽總結了放假在家不被嫌棄的法則——早睡早起多做事！如果能再做幾個新鮮的小菜，包你爸媽心裡樂開花。

不需要技巧，切切菜，放材料就能做成的咖喱飯，可以說是成功率100%了。這裡不妨試試大S在《幸福三重奏》中做的咖喱飯，主食材雞肉、洋蔥、胡蘿蔔、土豆、咖喱，和平時做的咖喱飯沒什麼兩樣。

比較特別的是加入了芒果乾、牛奶、芝士，芒果清爽，牛奶濃郁，和咖喱搭配在一起增添了味覺層次，特別下飯！芝士最後再鋪在飯上，覺得太膩的可以不加。

另一個之前在抖音上特別火的百香果檸檬雞爪，芽芽親身試驗了，真的超簡單，而且味道很特別。

雞爪、檸檬、百香果、線椒、小米椒、洋蔥、香菜、生薑，加上生抽、醋、香油、糖等調味料，一道充滿東南亞風味的美食就做好了。

如果覺得這些菜不夠「硬」，過程看不懂，那芽給你們指路兩個學菜的好地方。

圖文菜譜首選下廚房APP，什麼張亮菜譜、譚維維減肥食譜、黃磊食譜，應有盡有。

跟視頻學習，芽比較喜歡@Amanda的小廚房（微博），視頻教程而且沒有什麼亂七八糟的小廣告。

前幾天第70界美國電視艾美獎剛剛落下帷幕，艾美獎這幾年簡直成了美劇「追劇指南」。也好，這樣節省了觀眾挑選劇情的時間。

《了不起的麥瑟爾夫人》橫掃喜劇類最佳劇集等5項成為本屆艾美獎最大贏家。

講述了精緻女孩Midge自我意識覺醒的故事，裡面女主的穿搭風格多變，每一套都讓人賞心悅目，復古風很值得學習。

《美國犯罪故事2：暗殺詹尼·范思哲》獲得3項大獎。第二季將聚焦服裝設計大師詹尼·范思哲被殺案。

此外，《權力的遊戲》、《王冠》、《巴瑞》、《無神》、《美國諜夢》、《黑鏡》各斬獲2項大獎。

如果已經看過上面這些「老片」，那麼本季度包括《美國恐怖故事》第八季、《無恥之徒》第九季都已開播，追劇時間表可以安排上了！

最後一件事就是看書啦，「書中自有顏如玉，書中自有黃金屋。」「書是人類進步的階梯。」從小背到大的名人名言讓我們知道了讀書的重要性。

在座的各位不少是學生黨，平時課業要讀的書或者老師額外推薦的書不少，加上每個人對文字敘述的口味喜好不同，芽這裡就不盲目推薦了。

豆瓣榜單已經分門別類地將高分作品挑選出來，還有不同主題的書單，自取即可。

作為一枚專註護膚、化妝，與痘痘粉刺對抗N年的「小司機」來說，芽也看了不少美容護膚書籍，所以這裡推薦2本比較經典的給大家，哪怕只看一本，都能真正地補腦，拒絕無良商家欺騙，少走彎路。

作者就是著名的寶拉大媽——寶拉·培岡，作為化妝品警察，寶拉大媽直言不諱的風格為她在美國奠定了良好的群眾基礎。

這本《帶著我去化妝品櫃檯》對全球150餘個知名品牌、3萬餘種化妝品進行評鑒，詳細列出了市面上幾乎每一款化妝品的優劣，還有基礎護膚原則和常見成分的簡介，特別實用。

但由於寫的時間較早，一些最新的品牌和產品較少，日韓產品也不多，咱中國國內的就更沒有了~另外她還一本《美麗聖經》，也是講護膚、彩妝的，感興趣的可以一併閱讀。

這本的作者是Kenji和Alex T。

Kenji大家應該很熟悉，就是微博上深受網友歡迎的K叔（@kenjijoel），畢業於專業醫科大學，就職於三甲醫院。有紮實的皮膚醫學知識，研究護膚品成分多年，深入了解各大護膚品牌及產品，時刻關注國際最新美容保養科技資訊及趨勢。

Alex T，環境科學專業博士，畢業於中國科學院研究生院，後前往澳大利亞Griffith大學從事博士後研究工作。精通化工知識，對於化妝品成分的分析有很強的掌握力與熟知度。

《護膚品全解碼》前面兩章著重於護膚方法論的闡述，後面就是經典產品的成分分析和解讀，作者都是中國人，所以書中有不少對日韓護膚品的分析，文字接地氣，小白看起來也毫不費力。

小芽愛叨叨

7天長假可以做的事情很多，芽芽就不再一一列舉了，只希望大家把握2018年最後僅剩的這個假日，豐富一下生活！

一晃眼，2018年只剩不到100天，說說你們今年做得最有意義的一件事或者花得最值當的一筆錢吧~

芽先來，今年花得最值當的一筆錢就是報了個健身房（帶教練的那種），細腰翹臀指日可待了！哈哈哈哈

點贊保平安

2018剩下的日子

倒霉厄運統統滾開！

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