好睡眠 「吃」出來，這9種營養素助你一覺到天亮

一隻羊，兩隻羊，三隻羊…...數到第一千隻你還沒有睡著？在床上輾轉反側，「挺屍」到天明，一夜好眠簡直是一場奢望。

工作壓力，飲食習慣都有可能造成失眠，晚上睡不著，早上起不來，白天一整天都沒精神。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）結合美國《讀者文摘》最新載文，給出多位營養專家總結的「9種助眠營養素」，睡不好的你趕快收藏

維生素C

美國《公共科學圖書館·綜合》雜誌刊登的一項研究發現，血液中維生素C水平較低的人睡眠問題更多，更容易夜間醒來。

建議

多吃柿子椒、鮮棗、獼猴桃和芒果等食物，可以有效補充維生素C，提高睡眠質量。

鐵

鐵有助於將氧氣輸送到全身，缺鐵可能導致雙下肢在夜間出現不適，進而降低睡眠質量。

建議

缺鐵人群不妨多吃牛肉、瘦豬肉、豬肝等食物。

鎂

鎂有助人體產生褪黑激素，促進睡眠。鎂還可以緩解肌肉緊張，增加體內γ-氨基丁酸，緩解神經緊張。

建議

綠葉蔬菜、芝麻等食物富含鎂，可適當增加攝入。

維生素B12

該維生素有助保持神經細胞健康，改善睡眠。素食者和老年人更容易缺乏維生素B12。

建議

多吃點動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、乳製品等食物有助補充這種營養素。

色氨酸

色氨酸能促使腦神經細胞分泌5-羥色胺，使大腦活動受到暫時的抑制，從而有助入睡。

建議

大家可以從小米、牛奶及其製品、豆類等食物中獲取色氨酸。

維生素D

美國《營養學》雜誌刊登的一項研究發現，維生素D攝入不足會降低睡眠質量。

建議

適度曬太陽是補維生素D的一種方式；另一種方法是通過飲食補充維生素D，富含維生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁魚、三文魚、金槍魚等。

鉀

美國《睡眠》雜誌刊登一項研究發現，補鉀有益改善睡眠。

建議

常吃香蕉、蘑菇、綠葉蔬菜和豆類等食物有益補鉀助眠。

鈣

缺鈣會干擾深度睡眠，降低睡眠質量。

建議

豆製品、牛奶及其製品、綠葉菜等富含鈣。

歐米伽3脂肪酸

英國牛津大學研究發現，來自海藻和三文魚等深海魚的歐米伽3脂肪酸可調節和改善睡眠質量。

本期編輯：張一迪 本文作者：生命時報特約記者 夢韓

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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