堅持練習這些瑜伽動作，掌握技巧，纖腰美背，讓自己變美

纖腰美背永遠是女人的驕傲，然而長期久坐、缺乏運動等原因，都會造成腰背部的脂肪堆積，令身材看上去十分臃腫，你整個人就會變得虎背熊腰，毫無女性的柔美可言。相信這也是大多數辦公室一族的煩惱事了，而且腰背又是個特別容易囤積脂肪的部位，一旦變粗要瘦下來也不是件容易的事。

其實想鍛煉腰背，只要找對正確的方法也不是很難，只需堅持練習這些瑜伽動作，每天下班後練一練，掌握技巧，可以很好鍛煉腰背肌肉，減少腰背贅肉，纖腰美背，讓自己變美 。

在瑜伽的體式練習中，效果是不分難易的，再簡單的動作，只要每天堅持去練習同樣能發揮出應有的作用，就如同風吹樹式，別看這個動作很簡單，對於腰背鍛煉的效果卻是非常有效。

從山式站立開始，將雙腿打開與臀部同寬，將手臂高舉過頭頂，然後收腹，右腳抬起，並踩在左大腿內側，同時落下右臂，伸直右手，小臂置於右膝蓋上，在這裡去感受左右兩側腰的伸展，能夠幫你放鬆兩側的腰肌。

接下來我們練習一下下犬式，首先我們要保持良好的站姿站在地上，雙腿伸直，然後彎腰將手臂也伸直撐在地上。注意這個體式中雙臂和雙腿之間的距離是要相等的，做到這點，這個體式變成功了，下犬能鍛煉我們的形體美，幫助我們鍛煉腰背肌肉，讓我們的身體線條更均勻緊實。

後彎動作對於腰背的鍛煉有這非常好的效果，就如同這個駱駝式變體，不僅能夠開肩美背，在後彎的過程中還能鍛煉腰腹肌肉，快速提高腰部柔韌度。從坐姿進入，身體後彎，雙手抓到雙腳，保持腹部內收，臀部保持放鬆，大腿肌肉收緊，雙膝指向正前方，感受腹前側的伸展。

當然，後彎動作也不能少了輪式，通過向上最大限度的弓起腰部，可以很好的拉伸鍛煉腰背部，減少腰背部脂肪。首先雙腿分開大約三十公分，左腿向後移動一腳的距離，然後將雙臂向上抬起，慢慢向後側做一個下腰的動作，直到雙手手掌貼合在地面上，最後彎曲膝蓋，讓小腿與大腿盡量接近垂直。

最後我們完成一個倒立姿勢蠍子式變體，首先先蹲下來，並且踮起腳尖，然後接著壓低上半身，將手臂伸直撐在地上，最後手臂用力，讓腿部離開地面向上抬起，並保持蜷起來的姿態，達到讓膝蓋挨著手肘的程度。

蠍子式的練習通過對身體和頭部的後彎轉，可以加快脊柱和頭部血液循環，排除體內毒素，滋養緊緻面部皮膚，還能消除腰部，腹部和背部處多餘的脂肪和贅肉，纖腰又美背，讓自己變美 。

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