健康生活方式——踐行「三減三健」有效防控慢性病！
不健康的生活方式和行為
如高鹽、高油、不當膳食和缺少鍛煉等
是當前慢性病發生髮展的主要因素
國家行動辦倡導
「三減三健」的健康生活方式
即減鹽、減油、減糖
健康口腔、健康體重、健康骨骼
其中每一項都跟慢病防控息息相關
減鹽行動
如果食鹽攝入量過多，會導致胃病、血壓升高、骨質疏鬆或肥胖等癥狀。根據《中國居民膳食指南（2016）》推薦，每個人按年齡段，每天食鹽的攝入量是不同的：
平時我們可以使用定量鹽勺、少吃腌制食物、用其他調味品代替鹽、少吃高鹽包裝食品等方式來減少食鹽攝入量。
減油行動
有些人喜歡吃油炸食物，攝入過多油脂，容易引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中或腎動脈硬化等癥狀，健康成人每人每天烹調用油量不超過25~30克，平時要少吃油炸食品、不喝菜湯、少用烹調油、吃多種植物油、盡量不用動物性脂肪炒菜做飯，限制反式脂肪酸攝入，學會使用控油壺，堅持家庭定量用油，控制總量。
減糖行動
糖攝入過多容易增加齲齒、飲食質量不佳、慢性疾病風險或肥胖，每人每天攝入的糖分最好在25克以下，不超過50克，因此要注意糖攝入的渠道、減少吃高糖食物的次數、不喝或者少喝含糖飲料、而嬰幼兒食品無需添加糖分的，用白開水替代飲料。
健康口腔
一口好的牙齒不僅健康，笑起來也好看，健康口腔指的是：牙齒清潔、無齲洞、無痛感、牙齦顏色正常、無出血現象。成年人每年應至少進行一次口腔檢查，兒童每年一次，每天早晚刷兩次牙、餐後要及時用清水漱口、少吃含糖食物以及碳酸飲料。
健康體重
管住嘴、多動腿，通過合理飲食與科學運動即可保持健康體重。超重或肥胖者應長期堅持減重計劃，提倡安全減重、定期測量體重指數。健康體重對骨骼健康也很有幫助，健康骨骼、避免骨質疏鬆和其併發症。
健康骨骼
預防骨質疏鬆，要多吃含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食、少飲酒不吸煙、老人要預防跌倒、高危人群要早去正規醫院接受檢查和治療，平時也要多晒晒太陽促進鈣的吸收。
Tips：
2018年9月1日是第12個「全民健康生活方式日」，全民健康生活方式行動國家行動辦公室將宣傳主題確定為「三減三健，全民行動」。
全民健康生活方式行動國家行動辦公室旨在動員全社會共同關注「三減三健」專項活動， 倡導「每個人是自己健康第一責任人」理念，廣泛宣傳健康生活方式相關知識，提高公眾健康素養，以實際行動推進健康中國建設。
9月1日至9月30日期間「全民健康生活方式行動」微信公眾平台每天固定推送「全民健康生活方式行動」權威科普信息，鼓勵大家進行轉發分享。
點擊題目閱讀為您精選系列宣傳內容
點擊下方「閱讀原文」想看什麼搜什麼？
