這些體式不練，怎麼熱血燃脂，一個月安全瘦身？

波姐語錄：擺脫贅肉成功逆襲，練這瑜伽8式，輕鬆安全燃脂

想來大家的身邊總是少不了那麼幾個通過成功減肥達到人生巔峰的朋友吧，其實人們嘴上總是說著向一夜暴富，在波姐看來，一夜暴富不如一月暴瘦。如果你擁有的突如其來的財富，你可能不會珍惜，那麼遲早這筆錢是會被你敗光的。但是通過自己努力瘦下來的身體卻是格外珍惜的，並且會花盡一切代價保持著這份身材。接下來跟著波姐一起來練習下面這8個熱血燃脂的動作，讓你一個月的時間安全瘦身。

想要在一個月的時間之內徹底瘦下來，那麼訓練的強度自然是很大的，這個時候你需要練習的便是燃脂非常劇烈的體式，就好比這個體式，雙肩觸地的時候將下半身完全抬離地面，雙腿伸展的筆直，這個姿勢可以幫助上下循環更好的被打通，然後就會使得脂肪代謝加快，想瘦也是自然的事情。

說到伸展體式，大家第一個想到的就是這是個萬能的體式，伸展體式的確萬能，在減肥這方面也是非常優秀的哦，雙手反向相握並且向身後伸展，單腿站立在地面上，上半身向前傾斜，這樣子可以活動到腰腹部的脂肪，並且還可以拉伸你的背部肩部和手部，讓整個身體呈現一個舒服的狀態。

同樣是伸展體式，相比上面那個體式來說，這個體式在身體摺疊上以及腿部伸展上的程度要更加大一些，這樣子將一腿盡量向後抬起，不僅可以很好地訓練身體的平衡感，並且在上半身向前摺疊的時候幫助你全身的血液在身體裡面更好的循環，同時也加快脂肪的燃燒，是個一舉多得的好體式。

很多人減肥的目標都定的太長了，時間一長堅持下去的耐心和毅力都會受到時間的考驗，這樣子你當初堅定地決心很容易就毀滅掉了，因此不如給自己定下一個短期目標，比如一個月之內必須瘦，那麼這樣子你的效率就會更高，可以試著練習一下這個體式，用雙臂支撐起整個身體之後將雙腿慢慢移至身體一側，這樣子不僅調動全身脂肪，並且還考驗身體的協調性。

做完上面那個體式之後，你手臂上的力量想來已經消耗的差不多了，但是下面的體式還會繼續用到雙臂，因此這個時候要及時的恢復雙臂還有身體其他部位的力量，下面的動作才可以更好的繼續，因此可以嘗試一下這個類似於樹式的姿勢，不僅可以將緊張地肌肉放鬆，並且還可以很好地矯正你的不良姿勢。

如果你真的平衡感不好，那麼上面的體式想來也是不太適合你進行練習的，不妨嘗試一下這個站立前屈伸展體式，只需要將上腿站立在地面上之後，將上半身逐漸向前傾斜直至雙手抓住腳掌即可。下面就進入波姐講課時間，我們一起來看看站立前屈伸展體式是怎麼做出來的吧！

站立前屈伸展體式詳解：

1、先是整個身體筆直的站立在地面上，然後開始逐漸調整你雙腳的距離，最好再將你的雙肩微微下沉，將你的十指分開。

2、緊接著將你的上半身逐漸向下伸展，直至身體呈現九十度的夾角。

3、最後將頭部微微下沉，將你的背部呈現一條優美的弧線。

如果你是局部肥胖的患者，尤其是上半身有很多難以減下去的肉肉，那麼這個體式你是千萬不能錯過的，練習的方式相對來說也是比較簡單的，因此可以在睡前或者早上起床之後就進行練習，也不會產生什麼疲勞的感覺，並且還可以拉伸你的側腰，一個月的時間保證練出小蠻腰。

想要短時間瘦下來，可能減脂你是真的做到了，可是別忘記還有塑形這重要的一步，建議在最後練習一下這個動作，每次5組，一組重複三次，這樣子每天訓練，相信身材會變得非常苗條好看的。

這些體式不練，怎麼熱血燃脂，一個月安全瘦身？相信大家在看完上面這8個體式的介紹之後，相比對於自己短時間之內可以瘦下來的目標又多了一份信心吧，那麼朝著這個目標前進，波姐在這裡等著大家給我送來你們的喜訊。

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