瑜伽一定要睡夠了才能練？

俗話說「春乏秋困」，不少人一到秋季就總覺得的渾身乏力提不上勁，總是覺得犯困，即便是晚上睡眠充足第二天也依舊沒有精神。

秋天為什麼容易犯困

一、之所以秋天老是想睡覺是因為夏季人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調，腸胃功能減弱，心血管系統的負擔加重，消耗了太多的氣血、體力和津液，人體能量消耗透支。

二、此外「秋困」還跟工作緊張和長期疲乏有關。睏倦感覺，其實是腦缺氧導致。一個上午超負荷工作，造成腦細胞疲勞缺氧，表現為犯困、效率低下，是自身身體素質變差、抵抗力下降的警示。

如何趕走秋困？

一、多喝水

當我們感覺口渴時，表明體內已喪失大量的液體，而體內液體水平降低，我們的體力也會下降， 這是缺水引起血壓降低而帶來的疲勞。所以秋季一般一天要喝1500~2000ml的水。

二、增加色彩

周圍都加一些鮮艷的顏色，色彩衝擊能讓人恢復活力。這是視覺刺激對神經系統的影響。

三、多喝養身提神的茶

如党參茶就是不錯的選擇。

四、適量運動

秋季應進行適量的運動和拉伸，如慢跑、瑜伽等，有助於身體能量的恢復。研究發現，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮和睏乏，使人自信。下面丫頭給大家推薦幾個適合秋季練習的體式：

舞蹈式，是一個絕佳的儲備能量的體式，尤其是在秋天練習時更能為我們的冬天儲備下更多能量，以度過漫漫寒冬。除此之外這是一個平衡姿勢，作用可是全方位的，它對全身各部位起著一定的效果。通過練習舞蹈式，使得關節、韌帶都變得更加靈活、舒展，人的身心也變得更加穩定和安寧，並且它還有助於調節體態。

虎式（Vyaghrasana）猶如猛虎下山之勢，將身體全部打開，尾巴高高翹起。這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活，緩解腰背部酸痛感。

高難度的鶴禪式，有利於拉伸腿部肌肉線條，增加身體的協調性和控制能力，增加手臂力量，強健腹部和腰部，減少腰腹多餘贅肉。

精神狀態差能練瑜伽嗎

疲勞時身體和精神的注意力不集中，練習瑜伽的效果會差點。可以簡單的練習瑜伽，對放鬆恢復疲勞有一定的幫助。

如果狀態實在太差，建議可以暫停1、2天恢復正常休息和睡眠之後，再開始瑜伽。瑜伽本身也是一種運動，平時運動是很好的，如果身體狀態不太好的時候勉強運動反而容易對身體造成傷害。

秋困是一種自然的生理體現，是人體在自我修復的一個過程，所以保持充足的睡眠就變得更加重要。晚上最好爭取在10點入睡，因為晚上11點到清晨6點都是人體休息的最佳時間。這段時間的睡眠質量最高且堅持瑜伽運動，就不會那麼容易犯困了。

哪些人不適合練瑜伽

1、對於那些術後身體還沒有完全恢復的人是不能練習瑜珈的。

2、再者心，肝，肺，腎功能有問題的人也都是不能練習瑜珈的，因為瑜珈本身就是一種柔但是很耗體力的運動，所以如此有這些危重疾病的話，最好不能練習。

3、因為練習瑜珈的時候是需要深呼吸的，因此對於一些血壓，血糖不是很穩定的患者來說，也不是特別的適合練習瑜珈，由其是不能練習一些高難度的動作的瑜珈，否則容易出現一些對身體健康不利的問題。

對於那些在健康上存在著很大困擾的人來說是不適合練習瑜珈的，但是也不是一個絕對的不允許練習瑜珈，應該說只要用一種健康的態度對待瑜珈的話，那麼瑜珈就可以發揮出更大的作用。

圖片來源：網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！