還在苦惱怎麼維持身材，不會太枯燥乏味，適合每天練習的體式來了

波姐語錄：瑜伽玩得起嗎，想要長期保持曼妙身材，只付出一段時間是遠遠不夠的

要減肥的話我們只要一段時間的認真鍛煉就可以做到，可是要想一直保持曼妙纖細的身材的話，只是一段時間的練習是遠遠不夠的，我們需要每天都堅持鍛煉，不怕枯燥乏味。所以波姐今天要分享瑜伽給大家，這項運動既有趣又有效，能讓我們在有限的時間裡保持很好的身材。現在，就讓我們開始練習吧！

要保持苗條的身形，我們就要每天都堅持鍛煉才可以，那麼首先讓我們來練習孔雀式的一個衍伸式，將手臂彎曲用手掌撐地以後，再讓雙腿向後伸直並接著手臂的力量離開地面，然後讓雙腿向左扭轉，並讓左腿向上伸搭在左臂上。這樣可以鍛煉到我們的手臂肩膀還有腰部和雙腿，幫助保持我們的良好身材。

單腿脊柱前屈伸展式也能幫助我們保持身形的纖細優美，還可以幫助拉伸我們的腿部韌帶，活動腰胯部位。我們需要先站直身體在地上，然後向下彎腰讓上半身和腿部貼在一起，再將右腿向上抬起來保持伸直狀態，然後手臂彎曲，手掌貼著左腿肚就可以了。

單腿脊柱前屈伸展練習完以後，我們再來練習舞王式，除了日常消耗脂肪，它還能提升我們的氣質，增強我們的平衡性。我們需要先讓右腿伸直撐地，並讓左腿離開地面向後伸，然後讓左小腿向上彎曲，再將雙臂繞過頭頂向後彎曲，最後再用手掌抓著左腳，這個體式我們就成功完成了。

接著我們來練習神猴式的加強版，在雙腿前後分開在一條水平線上之後，再讓上半身向後仰並且讓手臂也向後彎，要讓手掌貼著右腿小腿肚為止。這樣對我們的腰部鍛煉是非常好的，還可以幫我們舒展腰椎。

要一直保持勻稱纖細的身材，或者幫助我們局部減脂的話，那麼我們就可以練習孔雀式，這個體式對我們的全身都是有鍛煉作用的，不僅能維持我們美好的身形，還可以幫助我們減掉腿上和腰部的脂肪，讓我們的身體線條更緊實優美。

孔雀式詳解：

1.平趴在地上，手臂彎曲，用掌心撐在身體兩側。

2.然後手臂和腰腹部用力讓雙腿呈伸直狀態離開地面保持和地面平行。

3.再保持這個狀態一會兒。

之前波姐介紹了神猴式的加強版，那現在我們來了解頂峰式的加強版吧！它對於我們減脂也是很有效果的，我們要讓四肢伸直著地並抬起腰部，再讓手臂用力讓上半身前傾，讓雙腿保持伸直狀態離開地面，這樣便可以加強對我們腰腿部和手臂脂肪的消耗，然後堅持一會兒，我們可以恢復標準的頂峰式讓身體得到放鬆和休息。

然後我們再來練習直立抓腳趾平衡的加強版，我們需要雙腿伸直讓上半身向下彎保持到和地面平行的程度，然後讓左腿向左側抬起來保持伸直並和地面平行，再向兩側伸展雙臂，用左手抓著左腳。這樣練習會加快我們腹部脂肪的消耗，同時也會消減我們腿部和手臂的脂肪，有助於保證我們勻稱的身材。

能幫我們保持身材鍛煉身體的瑜伽體式我們今天就先了解這些了，相信大家都是有毅力的人，所以讓我們堅持下去，一起通過瑜伽讓自己的身材變得更好吧！而且長期練習的話，你還會收穫更沉穩寧靜的氣質哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！