運動竟易致脫髮？防治脫髮方法盤點

擁有一身強勁的肌肉是很多男性的追求，所以很多小夥伴在工作之餘，會進行大量的體能訓練，成為運動場、健身房的常客。

但是，所謂「過猶不及」，運動量過大可能適得其反。國外科學家通過研究發現，運動過度者更容易提前脫髮，且禿頂現象更嚴重。

健身者留意！長期進行高強度運動易脫髮

研究者指出，一些男士長期進行肌肉訓練，體內睾丸激素水平迅速上升，激素隨後轉化成一種能損害發囊的有害物質，從而導致脫髮。研究發現，那些堅持舉重鍛煉兩年以上、每星期3次、每次長達45分鐘的人都可能早早出現禿頂現象。科學家發現，健身者在完成一個階段的健身之後，體內的睾丸激素平均會增長25%；30分鐘之後，激素水平恢復正常。但同時，雄性激素會轉化成一種叫做雙氫睾酮的化學物，這種物質能使發囊和髮根收縮，從而導致頭髮越來越稀少。這也是導致很多男士禿頂最大的原因。

研究人員指出，鍛煉對身體有很多好處，但要注意強度和多種訓練方式相結合。「一味追求『肌肉男』的效果，可能讓身體受傷，頭髮減少，得不償失。」

防止脫法的六大方法

合理飲食

1、補充鐵質。

2、補充植物蛋白。

3、多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果。

4、補充碘質。

5、補充維生素E。

勤洗頭及梳頭。

每天早晚各梳發百次，能刺激頭皮、改善頭髮間的通風。由於頭皮是容易出汗弄髒的地方，勤洗頭、勤梳發有助於防止禿頭和頭皮屑的發生。

盡量避免頭髮受到傷害

強光、污濁空氣、化學毒素、染髮等都會對頭髮造成很大的傷害，破壞毛囊的生長環境，從而導致脫髮，所以要儘力避免。

保持樂觀的心態。

現代人工作壓力大、學習緊張，用腦過度，易喜易悲，這些常常會引起脫髮。

適當運動，保證睡眠

運動有利於舒緩壓力，提高自身免疫力，而充足的睡眠可以促進皮膚及毛髮正常的新陳代謝，而代謝期主要發生在晚上，特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛髮正常新陳代謝。建議：盡量做到每天睡眠不少於6個小時，養成定時睡眠的習慣。

吃什麼防掉發？

黑豆

黑豆性平味甘，入腎經 ，其蛋白質含量高達45%以上，居豆類之首。黑豆還含有豐富的維生素E、B族維生素、泛酸、異黃酮以及微量元素等多種營養成分，具有清熱活血、補虛烏髮的功效。

黑芝麻

黑芝麻性平味甘，含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素E、維生素B1以及多種礦物質等，具有益肝腎、補精血、潤腸燥等功效，對肝腎精血不足引起的白髮、脫髮、皮燥發枯、五臟虛損、腰膝酸軟等症有很好的療效。

牛肉

有研究發現，缺鐵是導致女性和男性脫髮的原因之一，牛肉含有豐富的鐵和蛋白質，脫髮的朋友平時可以多食用一些瘦牛肉。

生蚝

生蚝富含鋅，鋅可以幫助細胞再生，保持激素平衡，促進頭髮生長。鋅還能讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用，從而防止頭髮脫落。

杏仁

現代醫學發現，脫髮多是因為缺乏維生素E、維生素B6、鐵和鋅，而杏仁含有豐富的維生素E和鋅，是防止掉發的超級食物。

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