氣質 | 每天這樣踮腳10分鐘比注射瘦腿針還有效！輕鬆塑造纖細小腿！

最近秋天的味道越來越濃厚，

范范總是忍不住想剁手買幾套新衣服~

說起秋季最時髦的穿搭，

當然少不了

襯衫+闊腿褲

將較長的襯衫下擺

扎進闊腿褲的腰帶里

秒變大長腿。

關鍵是

闊腿褲

非常

完美地

遮住了

粗壯的小腿肚，

只露出了最細的腳裸部分！

讓懶精靈們

不用辛苦地做運動，

就能

看起來很瘦。

雖然秋季可以利用

穿搭

來遮擋身材上的缺點，

但是等到天氣再冷一些，

可就要

直面臃腫的傷害

了。

所以寶寶們對於運動瘦身，

依舊要堅持鍛煉喲！

范范在不久前分享過

瘦身的運動

，

召喚傳送門~

還沒看的寶寶快?

戳我

、

戳我

、

戳我

之後范范就看到後台

有好多寶寶留言說想看

瘦小腿

的內容。

所以今天，

范范將給寶寶們帶來一套

輕鬆瘦小腿的運動。

在運動開始之前，

范范先分享一些關於

防止小腿變粗壯

的

運動Tips。

運動Tips

★ 

跑步的時候，不要總是腳尖先落地，

切勿用踮腳的方式去跑步，

盡量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。

★ 

每次運動腿部的時候，特別是

做小腿的運動，

在進行運動前和運動後，一定要

做

足腿部的拉伸

。

★ 

避免經常踮腳尖

，例如：爬樓梯的時候，整隻腳一起踏在地面，不要用腳尖先踮地。

寶寶們了解完以上的

小Tips

後，

我們就開始

燃燒卡路里

吧~

在運動開始前，

我們先來

拉伸一下小腿。

 

先把

左腿

往後退，

盡量伸直，

右腿屈膝呈

90°直角

，

膝蓋不要超過右腳腳尖，

嘗試使左腿

後腳跟著地

。

身體保持正直微微

前傾

，

腿部

保持弓步，

後腳掌緊貼地面，

向下壓8-10秒

。

這時，你會很明顯地感受到

小腿肌肉的拉伸。

左腿做完之後，

換右腿往後退進行拉伸

如果

腳跟碰不到地面，

可以

減小兩腳之間的距離。

兩腿分開

與肩膀同寬

，

兩腳平行向前。

肩膀放鬆，腹部收緊，

做

25次踮腳

的動作。

想要

提高一點難度

的寶寶，

可以嘗試

腳跟不要碰到地面。

注意，在每個動作完成之後，

寶寶們要記得

稍微活動一下小腿，

再進入下一個動作。

兩腿分開與肩膀同寬，

兩腳呈內八狀。

 

注意

均勻地呼吸，腹部收緊，

同樣做

25次踮腳

的動作。

兩腿分開與肩膀同寬，

兩腳呈外八狀，

依舊是做

25次踮腳

的動作。

兩腳併攏做

20秒踮腳彈跳

。

彈跳是非常好的有氧運動，

能夠很有效地

燃燒脂肪

。

為了在彈跳過程中不那麼單調，

寶寶們可以從左邊到右邊，

也可以從右邊到左邊

來回彈跳

。

左腿伸向右腿的後方，

交叉彈跳

回另一邊，

換右腿伸向左腿的後方。

如下面的動圖所示，

兩邊為一組，

重複25次

。

彈跳過程中，

前方的腿屈膝時，

膝蓋不要超過腳尖。

為了讓小腿線條更細長，

寶寶們每次在

做完整套小腿運動

，

千萬不要忘了進行小腿的拉伸

喲！

雖然看似幾個

簡單的動作，

但是對於小腿脂肪的燃燒非常有效。

在

完成3輪瘦小腿運動

之後，

寶寶們還可以

搭配小腿的按摩

放鬆腿部肌肉，才能快速瘦小腿喲！

范范之前還分享過

小腿按摩

的內容，

沒看過的寶寶快?

戳這裡

進行穿越~

今天的分享就到這裡啦，

希望依舊對寶寶們有用。

 

別忘記給我們一條龍服務，

也別忘記每天來2或3條與我們見面哦~

 

各位寶寶還想學習關於

瘦身

的哪些內容，

歡迎在下方的留言區給范范留言哦~

 

那麼我們就 明天再見啦~

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