有見效快的減肥的辦法嗎？我勸你別做白日夢了，神仙都不敢打包票

很多想要減肥的人都會面臨著一個問題：我究竟什麼時候會瘦下來呢？其實減肥並沒有那麼容易，也沒有各位腦補得那麼難。減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,需要恆心和毅力的，不能三天熱度，也並沒有什麼一觸即成的速成方法。

1、踮尖式

很多人會用節食減肥的方法。這種減肥方法很簡單，除了水以外，你只能攝入同一類簡單的低熱量食物，同時讓人體轉入了一種消耗脂肪的狀態，最後達到減肥的目的。

體式要點：身體懸空，背部挺直，臀部下沉保持與地面平行，左腳底部為承重點，將右腿置於左腿上方，呈交叉狀態，右腳腳趾點地，雙手手腕交叉伸過頭頂，手掌左魚式。頭部擺正，保持呼吸的均勻。

2、樹式

這些減肥法到底有沒有效果呢？如果你認為你的外表看起來瘦了就是減肥的話，那就是有效果的。

體式要點：山式站立於地上，雙腳打開，與肩同寬，彎曲左腿小腿，左腳腳底貼住右腿膝蓋之上的部位，雙手自然垂放在體側，掌心向上，做OK手勢。

3、單手鴿王式

但實際上，你雖然暫時瘦下來了，但是你卻很快會反彈回去。因為人體的細胞會不斷重複著曾經吸收過的熱量的模式，在你恢復飲食後你的細胞就會加倍吸收回來。

體式要點：坐在地上，伸直雙腿，左腿在前右腿在後，脊背挺直，然後彎曲左膝，使左腳腳掌貼到右腿大腿內側。再彎曲右膝蓋，右小腿與地面垂直，右手向後延展並抓住右腳趾，右手肘垂直朝上，頭部向上向後仰，額頭貼著右腳底。左手伸直並向身後扭轉，從背後延展到身體右側並抓住左腳腳趾。

4、單腿輪式

打破細胞的方式，唯有天長日累的積累，減肥的道路必定是漫長的。還有一種減肥法叫做喝水減肥法通過喝足2000毫升水分而達到飽腹的效果，從而達到減肥的效果。

體式要點：平躺在地上，慢慢的腳尖和手臂用力將身體抬高至極限，手臂伸直，十指貼地，手指指向腳後跟，再朝上伸直右腿與腹部垂直，保持左腳腳尖點地。

5、站立拉弓式

還有不少人採用運動減肥的方法，這種減肥法是最健康的，但是也會遇到一些程度反彈。當運動中人體容易大量出汗，但是，只要你及時補水，你就會立即胖回去。

雙腿站立在地上，向上伸直雙手，帶動上半身慢慢往前下壓，直到腰部與腿部垂直，然後右手拉住右腿向上抬高，直到兩腿成一直線，注意腳尖向上，右手肘要伸直，左手也一樣伸直並貼向左膝蓋。

6、神猴式變體

運動減肥需要很漫長的過程，你需要打破細胞的記憶，通過運動真正瘦下來。沒有一天就能瘦得徹底的方法。

這個動作有點類似劈叉，左腿置於柱子上方位置，右腳貼地，兩腿成一直線且與地面呈60度角，兩手伸直帶動腰背的下壓，直到腹部胸部、頭部都與右腿相貼，兩手繼續向身後延展，手掌成窩狀，手指著地，停留在臀部正下方的位置。

7、手肘倒立

有氧運動通常比無氧運動更利於消脂。所以減肥的話，首推有氧運動。如果你想在家中減肥，可以做減肥操、仰卧起坐、平板撐等有氧的運動。

體式要點：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬腹部內收上提，腳跟盡量踩地，彎曲手肘，小臂手掌貼穩瑜伽墊，然後雙腿伸直併攏，腳尖用力頂起兩腿騰空，腿部、臀部、背部成一直線，右腿自然下彎類似蠍式，左腿屈膝，左大腿與地面平行，小腿與之呈60度角。

大家可以在運動的同時適當減少熱量的攝入。在運動的時候，注意熱身，運動的順序是先做無氧運動，然後再做開始做氧運動。有氧運動要在三十分鐘以上才會有效。這樣大約兩個月你就會明顯地瘦下來，你可能會遇到減肥的反彈期、不過只要你一直堅持，就會見效。

互動話題：你在減肥的路上堅持了多久就放棄了？

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