86歲的老爺爺親述養生心得，向他學習！

中醫 09-28

益壽養生每一天

我今年86歲，身體健康、思維清晰、血壓正常、聽力完好、滿口全牙。平時讀書看報、寫文稿都不用戴眼鏡，這些都得益於我堅持「益壽養生每一天」的養生之道。退休後，我根據自身體質，摸索出一套「順應自然、生活規律，飲食有節，遇事不怒，勞逸適度」的益壽養生之道。

清晨5點，腹部按揉，健脾和胃。

清晨5點鐘醒來後，先閉目養神少時，再喝一杯起床水，稀釋血液，然後仰卧床上，雙手重疊，以肚臍為中心，順時針揉腹。腹部有很多重要穴位，要揉四個72圈。揉腹可通和上下，分理陰陽，祛舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百症。

揉腹可促使腸道蠕動，治療和預防便秘。說來也怪，自從天天揉腹以來，多年的便秘不治自愈了。我的體會是揉腹可根治或預防便秘，但需常年堅持揉腹，切勿中斷。

揉腹可保持腸道通暢, 防治心腦疾病發生。老年人能保持腸道通暢，則心氣通，血脈通，從而預防血栓形成，防治心腦疾病發生，還可預防膽囊炎和糖尿病。腸道通暢還能改善睡眠狀況。晚上睡眠好、休息好、人的精力充沛。養成腸道能定時排便，還可排除體內毒素，養顏潤膚，抗衰老使人年輕，揉腹真可謂一舉多得之妙招。

清晨6點，按摩膻中，補肺養生。

每天清晨揉腹後，接著要按摩膻中穴及整個胸部及心臟，能理氣活血通絡。常按摩膻中穴，還可補養肺氣虛。膻中穴很好找，就在兩個乳頭連線的中點，也就是胸部的中央，是臟腑之氣匯聚的地方。

每天清晨仰卧在床上，雙手重疊，以順時針方向，用手掌推揉膻中穴，連同雙肺部同時推揉。先用右手推揉36次，再換左手推揉36次，同時配合深呼吸，當時就會感覺到胸部不悶氣很舒服，天天堅持，持之以恆。堅持數月，呼吸順暢，胸不悶、氣不喘、無咳嗽、無痰鳴。

中醫認為：肺開竅於鼻，通過揉膻中穴，困惑我多年的換季或者感冒時出現的鼻腔流血現象也不治自愈了！也不流清鼻涕了，即使在小區流感較多的情況下，也沒有出現感冒現象。肺與大腸相表裡，肺氣通了，腸道也通暢，真是一舉多得。

清晨的床上運動，是我益壽養生的重中之重。

上午9點，養花賞花，神清心怡。

早飯後稍事休息，開始擺弄花草，澆水施肥，活動筋骨。我喜愛養花，我家的陽台上一年四季常綠，尤其是春夏之交，更是花團錦簇。有的花卉幽香醉人，奼紫嫣紅、嬌艷欲滴；有的喜慶吉祥，芳香四溢、四季常青。在這些五彩繽紛的花卉世界中，我對蟹爪蘭花情有獨鍾。

蟹爪蘭花，是一種多年生草本花卉，因它莖節相連，酷似蟹爪而得名。蟹爪蘭與仙人掌嫁接，花兒開得又多又大。每年春節前後，我家都有幾十盆盛開的蟹爪蘭花，它們都是我親手嫁接的。每次看到滿盆盛開的蟹爪蘭花，我從心底里感到舒坦，真是花開心裡樂，養花益養生啊！

欣賞蟹爪蘭花，健我身心。整天和花卉打交道，心情格外興奮。夜裡想花，白天賞花，有時我會站在陽台前，久久地不願離去，獃獃地看著我親手嫁接的蟹爪蘭花，用心和它們交談。這一刻我樂得心花怒放，興奮得心曠神怡。

這一上午的活動，既健身又養心，中午還要有午睡一小時，這樣有勞有逸，是我益壽養生的技巧。

下午2點，老當益學，讀書養生。

我一生愛好讀書學習，利用每日下午，伏案讀書，是我多年的習慣。認真讀書的意義，就在於享受其中的樂趣，感悟人生的真諦。書是我的好朋友，書帶給我無窮無盡的樂趣，真可謂「

時至耄耋心猶壯，休閑養生要讀書

」。

讀書可以煥發青春，增長知識。古人云「

養心莫若寡慾，至樂無如讀書

」，只有沉浸其間，方可體味其中的滋味。老年人要終身學習，不斷增長知識，從而在心理上、生理上都能感到年輕而有活力，讀書，可以煥發青春。

讀書可以挖掘大腦潛力，預防老年痴呆。人的大腦的特點是「用進廢退」，越用越靈敏，不用則衰退。只有不斷地用腦學習、讀書是延緩大腦功能退化的有效途徑，是增長知識、發揮餘熱的得力推手，同時也是防治老年痴呆的有效手段。

讀書可以延年益壽，安度晚年。退休後，我有足夠的讀書時間，我訂有?老人春秋?、?老同志之友?等多份報刊雜誌。每天報刊、雜誌到手，都像老朋友到家一樣親近。我認真地閱讀和品味，其中的精彩文章，我還要深讀和學習，對其用筆之高雅、語言之精美、寓意之深刻的好文章，我都剪貼整理成冊，細細品味，樂於收藏。

十幾年來，閱讀之趣事，吸引了我讀書的興趣，豐富了我晚年生活。讀書使我激情滿懷，讀書更使我的心情返老還童。讀書提高了我的思想境界，讀書伴我歡度晚年。讀書是我益壽養生的樂趣和愛好。讀書學習能養智，一生一世要堅持。

上午養花是「動」，下午讀書為「靜」。動靜結合，可謂勞逸適度。

晚上9點，按摩「三部曲」伴我安然入眠。

睡覺前，按摩穴位治失眠，是我益壽養生的必修課。人上了年紀或多或少都會出現失眠現象，經過我多年的實踐驗證，堅持睡前穴位按摩「三部曲」可以治療失眠。

首先，揉搓腳心湧泉穴。湧泉穴是個重要的穴位，位於腳心前部凹陷處。長期按摩這個穴位，可預防治療很多病症。如神經衰弱、失眠不寐、畏寒怕冷、老年哮喘、腰膝酸軟等症，有很好的治療效果。古人曾有「人老腳先衰，養生先養腳」之說。從70歲開始，我在每晚睡覺前，先用溫水泡腳30分鐘後，靜坐床上，將雙手心搓熱，用左手手心對住右腳心，整個手掌搓腳，揉搓100下，直到腳部發熱；再換另一隻腳，同樣揉搓100下。腳心湧泉穴是腎經起始穴，手心則是心包經的穴位，相互揉搓可使心腎相交，可安然入睡。

然後，點揉腳踝太溪穴。太溪穴位於足內側，腳踝靠近後方的凹陷處，乃人體一大補穴，也是腎經的原穴。每次點揉100次，能補充腎氣，推動腎水上行，與上面的心火相交，形成一種水升火降，心火降下來，則心神安寧，自然就能入睡。

接著，再揉手腕神門穴。神門穴位於手的小指向下延伸，手腕關節的橫紋處。這個穴位常按揉，能鎮靜安神、調節自律神經的功能。左右手每次各揉100次，特別睡覺前按壓、揉搓，具有安神、定志的效果，能即刻緩解心神不寧、思慮過多、頻繁做夢的癥狀；同時配合按壓心包經的內關穴，二者結合可以很好地讓神歸心，有助於改善因心火旺造成的失眠，從而安然入睡。