不知道運動前應該做什麼？這些動作幫助你喚醒肌肉

我們一直在說，在你做一些訓練動作之前，你應該先做一些準備活動和拉伸動作，這樣會有助於你的訓練給你的肌肉一個喚醒的功能。

但是我們很多朋友還是不會做一些運動前的準備動作，我們今天主要就和大家分享一下，該怎麼來做一些運動前的準備動作，讓你能夠快速的喚醒你的肌肉，讓它更好的服務於我們的訓練。

1、交替跨越

我們在開始這個動作之前，首先需要你保持站立的姿勢，雙腿伸直，然後將雙腿分開與肩部同寬，背部也需要保持挺直，然後雙眼目視前方，接下來我們就開始完成這個交替跨越動作。

像圖片中給我們示範的一樣，我們保持了站立姿勢之後，將你一側的腿部向上抬起，大腿盡量抬平，然後向外做一個跨越的動作。做完一側之後，我們換另一側接著做，要將我們腿部的肌肉活動開，讓它更好的服務於我們接下來的訓練。

2、俯身爬行

在我們開始做這個動作的時候，首先需要保持站立姿勢，將我們的雙腿分開，與肩部同寬，背部挺直。然後我們需要俯下身去，像圖片中給我們示範的一樣，我們需要靠雙手向前爬行，然後再用我們的雙手將身體收回來，最後回到我們剛開始的站立姿勢。

3、俯卧撐

做完上面兩個熱身準備動作之後，我們來完成一個平時經常做的訓練動作，那就是我們的俯卧撐。俯卧撐不僅是我們很好的訓練動作，同時也是我們很好的熱身準備動作。在我們做俯卧撐的時候，要盡量將我們的動作都做到最標準，哪怕我們的訓練課數不多，但是我們訓練效果一樣會達到最佳。

4、開合跳

開合跳也是我們平時做熱身活動中最常見的一個訓練動作之一，他的動作難度不大，但是他的訓練效果可不容小覷。一個30秒的開合跳下來，你會發現你的體溫開始升高，身體也會達到一個較為興奮的狀態，這對你的訓練是非常有利的。

5、俯身轉體踢腿

這是我們由兩個小動作組合而成的一個訓練動作，一個是我們在俯身的時候需要完成的轉體動作，另一個是在我們完成轉體動作之後，需要完成的踢腿動作。如果這麼說你不是很能理解的話，那麼你可以看看我們圖例中的示範。

剛開始你的動作速度可以做慢一點，待你將這個動作要領掌握之後再做快也不遲。提醒大家注意的是在你轉體後完成踢腿動作的時候，不用將你的腿部完全伸直，只需要向上踢就可以了，這個動作的難度稍微有點大，你可以慢慢的去練習這個動作。

在你開始你訓練之前，如果你完成一組這樣的動作，相信會很快達到你熱身的效果，你全身的肌肉也會被激活，這會有利於你接下來的訓練。如果有個別動作你不喜歡，那麼你可以不用去做這個動作，完成其他動作就好，選取你最喜歡的動作，將它放入在你訓練之前完成。

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