簡單3招告訴你：到底應該跑多快？
經常做有氧心肺訓練（如跑步）的FitTimers肯定會對自己的有氧強度感到疑惑：跑太快，體能跟不上；跑太慢，又好像成為了飯後散步大媽……到底應該控制在什麼強度？
網上的答案五花八門。也許會提到「最佳減脂心率」，但每個人身體情況不一樣，能接受的強度也不同，用同一個心率區間去概括所有人明顯不合適；也許會有很多複雜的公式教你計算所謂的「最佳心率」，但當你的心肺能力進步或身體遭遇不適時，當時計算出的「最佳心率」顯然已經不合適了。最重要的是，頻繁的計算對於數學不好的學渣們來說，萬一少算個零多算個小數點怎麼辦？
到底一次恆速有氧運動在什麼強度是最合適的？其實你根本不需要心率表，也不用去網上查找計算公式，你的身體就是最好的測量儀器。下面給大家介紹3種最簡單的方法。
1學會感受你的身體自感用力度（RPE）
自感用力度（RPE）：通過你的主觀感受來判斷你當前的運動強度。
自感用力度（RPE）的區間是0-10。當你覺得「非常輕鬆」時（0-2），你通常是躺著、坐著或者散步；當你覺得強度「還行、還OK」時（3-4），你應該處在快走或慢跑的狀態；當你覺得「很困難」時（7+），你應該正在校運會比賽中進行最後衝刺；而當你覺得「要死了」時（15），你應該是正在生孩子，或是挨了一槍，或是下面咆哮帝的狀態……
我們可以通過判斷「自感用力度（RPE）」來確定當前的強度是否適合你。當你在做心肺基礎訓練時，為了保證訓練的可持續性，同時避免強度過大造成受傷，建議將你的自感用力度控制在3-4，即「還可以、還OK」的心情，快走或慢跑的狀態。
2邊跑步邊唱歌談話測試
如果你覺得「自感用力度（RPE）」太主觀（比如你就算躺著坐著也覺得不是那麼輕鬆），那還可以通過「談話測試」來確定你究竟是不是處在3-4的自感用力度水平。具體操作方法為：從最輕鬆的速度開始你的心肺訓練，不定期張嘴說話並緩慢增加你的強度（在測試強度的同時也可以起到熱身效果），直到你無法一口氣完成一句完整的話，這時你就已經到達了合適的心肺基礎訓練強度。俗話說：嘴上逞強，身體還是誠實的。從今天開始試著邊跑步邊唱歌吧！
3邊跑步邊做遊戲法特雷克訓練法法特雷克訓練：法特雷克（fartlek）訓練起源於上世紀三十年代，由瑞典教練古斯塔·霍邁爾創立，在瑞典語中fart是指速度，lek代表遊戲，加起來的意思就是速度遊戲。法特雷克訓練通常只是給運動員一個特定的距離指標（比如說完成一個10公里跑），只要運動員能滿足該指標，怎麼跑、如何選擇路線、安排體力、完成的時間等，都由運動員自己的感覺來定。
其實用三個字概括就是：看心情！
有時你會突然衝刺，去追上前面的美女（RPE 5-7），然後又故意放慢速度等她一會兒（RPE 3-4），好讓她注意到你；有時你突然想測試一下自己的極限，狂奔到前面那棵樹（RPE 7+），衝過終點後又慢悠悠地一邊恢復一邊尋找下一個目標（RPE3-）。
法特雷克訓練法以我們的自感用力度（RPE）為唯一指標，拋開了繁瑣的「心率」和「組間時間」，能夠讓你全身心投入到運動的快樂中，也一定程度上預防了運動過度的發生。
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