一組瑜伽拉伸動作，每天拉伸10分鐘，讓你渾身輕鬆精神好

人到中年，健身意識會越來越強。但健身之前，中年人應先問問自己，我準備好了嗎?中年健身方法多，就怕選擇錯！

首先中年健身運動對抗最主要的敵人是"中年發福"，因為肥胖會給心臟供血帶來極大的負擔，甚至導致高血脂、高血壓等。但中年鍛煉也要結合年齡特點，堅持量力而行和全面兼顧的原則。

就鍛煉方式的選擇而言，如果膝關節沒有損傷，體重沒有超標，最好的運動方式是柔和的瑜伽拉伸。如果膝關節有損傷疼痛或體重超標，最好選擇散步或游泳。

那麼今天就學學中年人的鍛煉體式，即使60歲開練也不晚哦~~

1.弓式

弓式對於腎上腺、甲狀膀腺、腦下垂體及性腺都有很好的影響。因此這個姿勢促進這些分泌腺的細胞

活動，並正常分泌各自激素。

雙腿平直伸長，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然後調整做深呼吸。· 吸氣，左手拉住右腳，盡量往上抬成半弓形，吐氣。停留數十妙，還原後換腳做。

2.舞王式

A． 以山式站立。左臂朝前伸展，保持與地面平行

B． 彎曲右膝蓋，向後抬起右腳。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳大腳趾。彎曲並抬起右膝蓋，把右腿向上向後拉伸。

C． 伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直；

D． 高級練習者：可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡

3.輪式

血液循環得到增強，一股新鮮血流流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺敏銳。輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。

還能夠緊大腿和臀部的肌肉，增強背部和手臂的力量；增強頸部、胸部和肩膀的靈活性；消除晨起後身體的僵硬和工作後的緊張；培養良好體態，預防駝背；增加骨密度，預防骨質疏鬆症。

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