愛玩手機？頸椎疼痛？這三個妙招讓你不再做「低頭族」

愛玩手機？頸椎疼痛？這三個妙招讓你不再做"低頭族"

當今社會，手機已經成了必需品，很多人晚上睡覺玩手機，早上起床也玩手機，連走路睡覺也都在玩手機！長期玩手機不僅對我們的眼睛造成了極大的危害，我們的頸椎也落下了不少毛病！想要緩解頸椎疼痛，這些妙招必不可少，趕快把你玩手機的一部分時間來練練這組瑜伽體式吧！今天這組體式不僅能夠舒緩頸肩疼痛，同時還能燃燒身體脂肪，拉伸腿部曲線，讓你在養生健身兩方面都不誤！是不是有些心動呢？心動不如行動，趕快和我一起動起來吧！

1.坐立單腿伸展

坐立單腿伸展變體是不是看著有些熟悉，但是想要練好它卻不是很容易！練習者長期練習這個體式有助於拉伸腿部曲線，舒緩腿部肌肉，預防肌肉腿的產生，同時還能緩解壓力，讓你越活越輕鬆！

A.保持坐立姿勢，身體稍微往左側傾，左手向左側伸展，手掌五指張開支撐地面；

B.右膝彎曲，右側小腿朝髖部方向伸展，小腿內側緊大腿表面，均勻呼吸；

C.調整身體姿勢，左腿緩慢向上伸展，膝蓋保持挺直狀態，左手去環繞抱住左側腿部，保持身體平衡；

D.保持動作30s,緩慢回到準備階段，換另一側練習，重複動作5次。

2.蝗蟲變體

蝗蟲變體看著是不是有點難度呢？如果覺得難度過大，可以喊上你的閨蜜給你力量進行輔助練習！長期練習這個體式能夠幫助女性緩解頸椎疼痛等癥狀，快速燃燒背部脂肪，擺脫土肥圓，你也可以很可愛！

A.保持俯卧姿勢，全身放鬆，收緊腹部，兩手臂放置在身體兩側，手掌五指張開支撐地面；

B.調整頭部動作，下巴去支撐地面，保持呼吸均勻，雙腿保持併攏狀態；

C.吸氣，藉助外部的力量將雙腿儘力向上伸展直至腹部離開地面，腿部往頭部前方伸展；

D.保持動作30s,緩慢回到俯卧狀態，重複動作5次。

3.手肘倒立變體

手肘倒立體式大家看著是不是有些難度，這個體式要求雙腿併攏，淋漓盡致的展現女性的窈窕身姿！長期練習這個體式有助於緊實臀部，美化臀部曲線，同時還能增強手臂力量，快速燃燒腹部脂肪，盡情釋放你的魅力！

A.放鬆前身，雙腿向後自然伸展，收緊腹部，雙手向前伸展，手肘緊貼地面；

B.保持呼吸均勻，利用手肘支撐地面力量將整個身體緩慢向上抬，目光注視地面；

C.吸氣，利用全身的力量將雙腿依次向上伸展，臀部稍微往前伸展，雙腿併攏，雙膝彎曲，緩慢降低重心，保持身體平衡；

D.動作維持30s,緩慢回到初始狀態，重複動作5次即可。

練習完之後，有沒有感覺自己的頸肩的到了"解脫"呢！與其玩手機還不如用這些時間來健身，練習瑜伽，讓自己變的更完美，不管怎樣，和我一起努力吧！

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