健身族對訓練強度一定不會陌生，在增肌訓練中我們追求訓練的強度，這樣才能不斷的給肌肉刺激，讓我們的肌肉長得更大更好。

訓練強度取決於我們的負重以及力竭，但是在實際的健身鍛煉時，很多朋友對強度的掌握並不是很好，導致肌肉增長的效果不好。

A、關於力竭。

力竭是強度最基本、也是最重要的指標，通俗地講，動作做到力竭就是把強度壓到最大，以至於你沒有辦法再繼續多做一次。

但在健身房裡，我們也經常可以看到很多健身族其實並沒有達到力竭就停下來。

B、關於高強度。

提高負重、提高次數、組數，其他比如超級組訓練法等等，提高強度的方法之一便是縮短組間時間。

在實際的鍛煉中，其實很多情況在影響我們的訓練強度，例如看手機、聊天等導致組間休息時間過長，使訓練強度下降。

C、訓練過度。

正如心情一樣，其實每個人的訓練狀態都有高潮和低谷期。

如果狀態不好，最需要做的就是暫停訓練，進行休息，調整情緒。如果心裡又覺得今天不練肌肉又會縮小之類的想法，硬撐著去鍛煉，結果會導致身體狀態急轉直下。

出現負面情緒或者是長時間的心情不佳和訓練表現不好時，你應該考慮是否訓練過度？這時最佳的選擇就是完全停訓幾天或者1—2個星期。當重新再開始時，你會發現，你滿血複合了。

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