15分鐘腹部燃脂訓練，收緊腹部雕刻腰部曲線
你可能被標題騙了進來，主頁君先要澄清一下：局部燃脂是不可能的。但研究顯示，HIIT（高強度間歇訓練）比起傳統有氧運動更有助於調動頑固脂肪，而頑固脂肪大多存在與腹部。加上核心肌群的鍛煉，能夠收緊你的腹部並雕刻腰部的曲線，讓你看起來更瘦，有一個更好的體態。
這個訓練計劃只需要短短15分鐘就能給你的腹部和心肺很強的刺激。每個動作重複儘可能多的次數，兩個動作之間沒有間歇，爭取在15分鐘內將整個循環訓練重複3輪。
1深蹲轉體抬腿
·雙腳與胯同寬站立，雙手放在身體兩側；下降至深蹲姿勢，屁股向後坐，兩臂抬起保持平衡，掌心相對；
·從深蹲姿勢站起，左腳單腳站立，抬起右腿至膝蓋與胯同高，同時兩手伸向兩側成側平舉姿勢並將軀幹轉向右側；然後回到初始位置，完成另一側（Tips：深蹲時吸氣，轉體時呼氣，呼氣時收緊腹肌想像將肚臍拉向脊柱）；
·1分鐘內完成儘可能多的次數。
2單腿側向跳
·右腳單腳站立開始，微曲膝蓋，保持脊柱中立，身體稍微前傾，右臂在前，左臂在後；
·右腳蹬地向左側跳起，兩臂打開成大字型，左腳單腳著地，停頓一秒，然後再重複動作跳向右側；
·1分鐘內完成儘可能多的次數。
3交叉登山跑
·平板支撐姿勢，與傳統登山跑不同的是，每次提起膝蓋不是靠向胸部而是觸碰對側手肘；
·1分鐘內完成儘可能多的次數。
4轉體跳躍
·雙腳與髖部同寬站立；膝蓋委屈，半蹲姿勢，雙臂擺向後側；迅速向前擺臂並跳起，在空中轉向右側180°；
·同樣半蹲姿勢著地，兩臂擺向後側，再向左側轉體跳回；
·1分鐘內完成儘可能多的次數。
5站立直腿自行車
·雙腳併攏站立，膝蓋微曲，雙手交叉放於頭後，腹肌收緊；
·左腳保持平衡，伸出右腿置於體前，同時身體轉向右側；之後回到初始位置，向相反方向轉體（Tips：吸氣時併攏雙腿站立，呼氣時轉體並收緊腹肌）；
·1分鐘內完成儘可能多的次數。
完成上述動作後再重複兩輪，爭取在15分鐘內完成。
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