自發五禽戲動功，強身健體，動靜結合

「五禽戲」最早脫胎於華佗的「五禽之戲」，表現類似虎、熊、鹿、鳥、猿的聲音、情態、外形和動作，以達到強身、保健、治病等目的。屬於養生功法，也屬於丹道早期動功。

而後期，對於五禽戲根據側重點「內氣」、「內」、「外」、「動」、「靜」、「剛柔」、「柔勁」、「導引按摩」等等，分成了許多流派。

自發五禽戲動功就屬於派生功法，但在練法上與傳統功法有很大的差別，是經入靜、放鬆、意守丹田等程序後，出現自發動作，如拍打、按摩、點穴，或近似虎、鹿、熊、猿、鳥等五禽的動作。功法具有動靜兼備、內外雙修的特點．其意守、內視的方法都頗有特色。

方法如下：

一、姿勢：以自然站式為主，如體弱有病或不能久立者，可以採用平坐或仰卧式，或三者交替使用避免久立不能支持而產生頭暈現象。

1．自然站式：兩腳開立，腳外側與肩同寬，腳尖平行向前，上體自然正直，微向前傾，兩手下垂，置於體前側，稍離開大腿，頭頸稍向前低，使鼻尖對自己肚臍。

2．平坐式：正坐，兩腳平放觸地，上身與大腿、大腿與小腿之間均成九十度角，兩下肢相距與肩同寬，平行向前，兩手垂於大腿兩側，小腿垂直於地面，頭頸正直，沉肩垂肘。

3．仰卧式：自然仰卧。

在三種姿勢中，站式易放鬆故易於發動，坐式則較難發動，卧式更難動。可根據練功者的身體狀況、習慣而選擇，亦可按病情需要，隨意擺自己感到舒適的自由姿勢來練習。

二、方法：擺好姿勢後，兩目輕閉。

1．用一隻手中指（男左女右）按壓肚臍四十九下，以使練功時意識能準確地集中在丹田部位（此法認為臍內一寸為丹田）。

2．默念口訣：「我心情舒暢，神態從容；我飄飄若仙，如入雲中；我氣血運行，經絡暢通；我意守丹田，靜極生動。」漸漸產生如騰雲駕霧的飄飄然的自我感覺。

注意，其實口訣目的，是為了讓修者達到如此觀想境界，如果有靜功基礎，其實無需口訣等等，所謂口訣只是輔助。

3．意想氣血自頭頂逐漸降至腳底，隨氣血下行時，所過部位都有放鬆感，達到全身放鬆的感覺，反覆進行三次

注意，松體其實與觀想一樣，都是為了達到身心兩送，如練到能發動起來以後，則只放鬆一次便可以。

4．兩眼內視自己腳底的湧泉穴，整套功每作內視時，使意念做到好像氣血都注於該穴一樣，意守著它，男的默數七下，女的默數六下，稍停。

5．內視兩眼之間鼻樑的祖竅穴，默數三下（女的二下），稍停。

6．內視肚臍內，意守著默數七下（女的六下）。稍停。

7。內視肚臍，意想肚臍向後吸氣——不是口鼻吸氣，而是肚臍吸氣，分五段——即五下（女的六下），吸到丹田穴好像已貼住脊骨上的命門穴（其實只是意想，肚臍並沒有動，但如果動也可任其自然），稍停。

8．內視肚臍貼住命門，默數七下（女的六下），稍停。

9．意想肚臍向前呼氣，分五段——即五下（女的六下），呼至肚臍復原。

10．做完上述意念活動之後，就把所有注意力集中在肚臍內，默念與意想著「眼內視肚臍，耳內聽肚臍，腦內想肚臍」。此為「三元歸一」。做到不注意自己的呼吸，眼耳口鼻都封閉著內向肚臍，稱為「四門緊閉」。如此反反覆復地默念、意想，意識始終貫注於肚臍。久久守候，一直練至十五分鐘至半小時，甚至一小時，如果沒有產生「外動」就可以收功；若「外動」起來，則讓其自然地動，可以動半小時至二小時才收功。

11．收功法：首先想著自己要收功，若外動時則動作要停下來，把意識分散開來不再意守丹田，把意守部位移向腳底湧泉穴，動作便會慢慢停下來，然後意想肚臍內有氣，用意運氣自臍部左上角起向右、向下、向左、向上逆時針方向繞圈，繞臍而轉，由小到大轉三十六圈；大圈，上不過肋，下不超過髂骨和恥骨，即是在腹部的軟組織內轉圈；再反過來轉圈，由大到小，順時針方向轉三十六圈。轉完則把氣收回集中於肚臍內，然後把氣向全身慢慢放散開來，達於頭面手足（女性轉圈方向相反）；最後搓熱兩手掌手背，以手掌擦面部至頭頂部和後枕三十六次。如果練站式，可接著緩緩徐步放鬆。

效果：

上述反覆提到外動，這種「外動」是由於體內陽氣發動，衝動筋脈和關節而形成的。外動起初是小動，往往是從患病關節或部位先開始動。漸至大動，再回復大動而停止。動作起初沒有規律，鍛煉日久就有一定的規律性，會離發地自我拍打、按摩、點穴以及發生一些近似太極拳等「內家」拳的拳式動作，或發生一些平時習慣做的動作以及類似體操、武術、舞蹈等各種姿勢的動作，動作有快有慢，有剛有柔，千變萬化。

目的：

當外動一段長時期以後，就會動極生靜。靜下來時除有內氣運轉，大小周天的感應之外，更進一步深化之時，還可達到虛無的意境，這其實就是靜功上稱為虛靜功的功法了，練功經靜極生動至動極生靜之後，最後能達到動靜合一的熟練程度。一般練本功的人如能完全按程式去練，小周天是自發地打通的，亦無須誘導其循行路線。

注意：

1、練本功不必追求大小周 天，只能聽其自然。

2、無須注意呼吸，讓其自然呼吸即可，但有人由於長期練習某種其它氣功，習慣於注意呼吸，如練本功較長時期後仍改變不了注意呼吸的習慣，這時可以把呼吸調整為意想肚臍呼吸，吸時意想肚臍吸氣向後收，呼時肚臍呼氣向前放出來，此亦即「丹田呼吸」。

3、切勿主動有意識地去追求動，只能聽其自然，專心致意練下去，就會動於自發自然。即使暫時沒有產生「外動」，也同樣能收到練靜功的效果。若越是追求外動，則會造成意識分散，不能集中在丹田部位，這樣就更難發動，即使能發動，往往動完後會產生頭暈或發冷等弊端，這是應該注意防止的問題。

4、卧式練功，若練至入睡，則無須作收功法。

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