訓練後，肌肉越酸痛表示越練到位？你了解多少？

我們在健身時都曾遇到過一個問題，那就是肌肉酸痛，這是一個非常正常的現象，可以說是人人都經歷過的事情了，那這種酸痛到底意味著什麼呢？是不是酸痛越強烈我們的訓練就越有效呢？酸痛如何去緩解呢？帶著種種疑問，我們接下來就來說說關於肌肉酸痛的那些事。

問：肌肉酸痛是怎麼引起的？

答：我們在一個高強度的訓練之後，肌肉都會有一些酸痛的感覺，這是因為我們在訓練過程中堆積了乳酸，而我們身體內的循環系統還沒有及時帶走這些乳酸的時候，乳酸就在我們的體內，肌肉內堆積了起來，如果乳酸的量達到一定程度，我們就會出現明顯的感覺，就像我們有時候練手臂，第二天抬不起手那樣，影響著我們的正常活動。

問：是不是有了酸痛的感覺就一定代表訓練有效？

答：並不是，剛剛說到，如果在一個高強度的訓練中，我們是有可能達到酸痛的感覺的，但是也有另外一種情況，那就是很久沒有鍛煉的人，突然一下子鍛煉，這就會引起我們身體的不適應感，但是下次訓練就會有所緩解，那這時候我們能不能說訓練就有效了呢？那不一定。

還有一種情況，那就是我們把疼痛感和酸痛感混為一談了，很多人在訓練之後感到了身體的某個部位有「疼痛感」，這種疼痛感其實和酸痛感並不是一個東西，它很可能是你的訓練中出了問題所導致的肌肉拉傷或者扭傷。

問：如何判斷是肌肉正常酸痛感還是肌肉拉傷？

答：這其實非常好判斷，如果你身上有痛感，那就做一些簡單的拉伸動作，如果在拉伸後你的痛感降低，那就說明這是正常的肌肉酸痛感，因為在你拉伸鍛煉的過程中，你的血液流入了你肌肉，身體中的乳酸也被慢慢排放出來，所以就會緩解疼痛；而如果在這之後，你的肌肉疼痛感沒有降低，甚至變高了，這就可能是你的肌肉拉傷或者扭傷了，建議去醫院做一個全面的檢查，在運動中受傷，遵醫囑是最好，最安全的選擇。

問：如何緩解肌肉酸痛感？

答：其實緩解酸痛感有幾種方式都很簡單，一是多拉伸，我們可以在訓練之後進行對目標肌群的拉伸，可以儘快帶走乳酸，避免乳酸在我們肌肉內的堆積；二是按摩，通過泡沫軸或者我們自己的手，同伴的手來按摩目標肌群，也可以起到緩解肌肉酸痛的作用；三是熱水浴，熱水能夠促進我們的血液循環，血液循環加速了，我們的緩解速度自然也就加速了。

以上就是我們對肌肉酸痛問題的一些解答，其實這是非常正常的事情，但是並不能以「肌肉酸痛」來判定你的訓練是否有成效。

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