瘦子健身渴望增肌，規劃好的安排，其實並不難

對於很多健身的人來說，他們都有各自不同的需求，胖子需要減脂，一般人需要練出更好的身材，瘦子需要增加肌肉，大家都說胖子減肥增肌很難，但是瘦子增肌更加困難，瘦子想要增肌，也需要有不同的訓練需求，如果你是體型較為瘦弱的人，那麼能夠有條理規劃好訓練，也能達到你增加肌肉的效果。

首先來說，瘦子要增肌，在訓練上是否有肌肉的增長，可以直觀從體重上看出來，因此，無論你如果安排訓練，每過一段時間就需要你觀察體重上的變化，對於要增重，並且是增肌，需要訓練和飲食搭配，維持一個良好的體重增長規律，一般而言，每月良好的訓練可以給你帶來1公斤左右的肌肉量。怎麼訓練，安排飲食，這是很重要的。

在訓練前後增加飲食攝入

對於你所面臨的瘦弱體質，首當其中的要追加你的飲食攝入，但是該怎樣安排這飲食的攝入時間要很有講究，一般我們認為，晚上的9點之後不應進食，這是因為這個時候新陳代謝已經為身體每日最低，脂肪極易堆積，因此不應進食。

那麼，在訓練前後進食會是最好的選擇，訓練前，補充飲食，可以讓你體力充沛，可以進行存在時間訓練；訓練後，身體需要營養物質補充蛋白質和能量補充肌肉修復。

注重大肌肉群的力量訓練

想要儘可能的增加肌肉量，那麼就要能重視大肌肉群的力量訓練，雖然這些訓練重量很大，對於一些瘦弱的健身者不太友好，但是要學會克服進行，大肌肉群的訓練大多為複合訓練，每次訓練都能訓練到幾個肌肉群，因此有高的訓練效率。

特別是對於腿部訓練，多練習腿部肌肉可以分泌相關激素促使你肌肉更快速增長。所以，推薦瘦子在訓練大肌肉群時，能夠練習更多組數。這樣的訓練會是幫助瘦子最有效的訓練手段之一。

找到適合自身的大重量進行訓練

對於任何健身者而言，都存在一個符合自己的「大重量」，這個是相對的，對於每個人會有所不同，選擇合適的重量訓練，才是對於自己有效的訓練，「大重量」訓練既是讓你的達到增強力量，增加肌肉的目的。

對於瘦子而言，找到他們對應的大重量，會對改善瘦弱體型，增加肌肉很有幫助，一般而言，一個重量的的力量做功次數不超過12次，可以視為大重量，這樣的訓練會最為有效。

避免超頻的訓練次數

如果你還是一個瘦子，你還不能像那些大佬那樣天天扎堆進行訓練，人家的肌肉發達，需要更多的訓練來保持肌肉，正所謂「入行有先後，術業有專攻」你的肌肉強度還不足以應對高頻率性的訓練，需要一定的增長時間。

過多的訓練次數，並不代表你的肌肉更快增長，因為高頻次的訓練讓肌肉增長的周期很有限。肌肉是越訓練越難增長，只有當你訓練到一定階段，面對肌肉更大的訓練需求，才需要更多次數的訓練。

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