血液粘稠，又稱為「血稠」，可通過血液流變檢查，了解血液成分的變化。

血液，為身體各處輸送氧氣、營養，並帶走體內廢物。

但，血液粘稠度過高時，會促使血管內形成斑塊、血栓，使血液流速減慢，嚴重可致血管堵塞。

有專家稱「人與動脈同壽。」養血管就是養命！

血液粘稠的人，少碰「2白」，多吃「3黃」，遠離3事，可防血栓

少碰「3白」：糖、鹽

1，糖

糖，是一種調味品，常用於調配飲料、做糕點等，味甜。

甜食，含高糖，如果攝取過多，會使過多的糖類轉化為脂肪，囤積在體內，而這些脂肪會使人體變胖，從而促使膽固醇、甘油三酯升高。

對血液粘稠的人來說，會增加血栓、斑塊的形成。

2，鹽

鹽，是生活飲食中不可缺少的調料。但現代人們每天鹽的攝入量嚴重超標，誘發各種血管疾病，如高血壓、動脈粥樣硬化等。

過量的鹽分進入體內，會有口乾、口腔黏液增多等表現，這種情況，人們會大量的喝水，來調節體內電解質平衡。

當水分進入體內，血液的量就會增加，容易導致血壓升高。

若血管變硬、變脆，失去了彈性，很容易發生突發血管疾病。

多吃「2黃」：黃豆、玉米、蜂蜜

1，黃豆

黃豆，是一種優質蛋白的主要來源之一。

同時，黃豆含有豐富的卵磷脂，研究發現，卵磷脂能使血液中膽固醇顆粒變小，並保持懸浮狀態，利於脂類透過血管壁為組織所利用，從而降低膽固醇的作用，改善血液粘稠狀態。

2，玉米

玉米，是一種粗糧，含有一種不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸，其含量高達60%以上。

研究發現，亞油酸有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。

3，蜂蜜

美國一項研究發現，深色的蜂蜜是人體細胞最好的捍衛士。

蜂蜜，可營養心肌，並改善心肌的代謝功能，使血紅蛋白增加、心血管舒張，防止血液凝集，保證冠狀血管的血液循環正常。

蜂蜜還含有豐富抗氧化作用，利於保護細胞的物質，對凈化血液有很大好處，可緩解血液粘稠的癥狀。

遠離3事：久坐、熬夜、吸煙

1，久坐

久坐不動，會使身體血液循環減慢，新陳代謝降低，如久坐辦公室的白領、IT工作者，開長途汽車的司機等，缺乏鍛煉，會增加血液粘稠度，增加血栓的形成。

久坐，對下肢血管的影響是最大的，會增加下肢靜脈血栓的形成。

2，熬夜

熬夜、睡眠不足，會影響身體內分泌代謝，腎上腺素和去甲腎上腺素增加，使血管痙攣、收縮，促使血壓升高。

研究發現，每晚睡眠不足6-7小時，導致死亡率的增加比例 與吸煙相當。

經常熬夜，不僅會增加猝死的發生，也會誘發失眠等睡眠障礙疾病。

3，吸煙

煙草中含有多種化學物質，直接損傷肺，通過肺進入血液，也會增加血管內毒素，傷害血管。

吸煙，會使身體「生鏽」，產生一種活性氧，直接損傷細胞，加速老化，還會增加膽固醇、中性脂肪的量，導致血液粘稠。

體內的活性氧積累過多，會使身體的血液呈酸性，增加癌症的發生率。

養血管，防血栓，記住「三個字」！

一，喝：主動喝水，稀釋血液

水，既能稀釋血液，防血液粘稠，也可促進排毒，改善機體內環境。

養好血管，防血栓，保護好心臟、大腦等，養成主動喝水的習慣，及時補充身體水分。

也可每天喝些茶——荷葉苦丁茶，有降脂、防血液粘稠的作用。

荷葉苦丁茶，由荷葉、小葉苦丁、蒲公英葉 三者搭配在一起，製成代茶飲，熱水沖泡。

荷葉，含有生物鹼、黃酮類、有機酸等成分，能降低血清中總膽固醇和甘油三酯的量。同時，荷葉水煎劑有降低全血比粘度、紅細胞體積，從而改善血液濃粘狀態。

小葉苦丁，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白 有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊 面積減小，從而降低血脂。

研究發現，蒲公英也有一定降脂作用，可降低甘油三酯，升高 高密度脂蛋白。

三者搭配在一起，有降脂、防血液粘稠，預防血栓形成的作用。

二，吃：清淡，搭配均衡

正常人想身體健康，也要養成清淡飲食的習慣。

血液粘稠的人，更應重視飲食，少吃點油、鹽、糖，營養攝入、合理搭配，利於身體健康。

日常我們食用的食用油更多含不飽和Omega-6脂肪酸，導致Omega-3脂肪酸攝入減少，而兩者失衡，會誘發慢性血管疾病。

所以，生活中要多補充Omega-3脂肪酸。

主要來源有 天然植物油（蘇子油、有機亞麻籽油等）、深海魚（三文魚、沙丁魚等）……

研究發現，Omega-3脂肪酸進入體內能分解代謝形成EPA，EPA被稱為「血管清道夫」，能夠促進血液內的脂肪轉運，降低血脂，調節血壓，預防血栓形成。

三，動：踮腳尖、彎腰甩手

1，踮腳尖

踮腳尖，是個不錯的有氧運動，能活動四肢、大腦，消除頭暈、發脹等癥狀。

踮腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時，擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。

踮腳尖能使人的心率保持在150次左右/分鐘，讓血液可供給心肌足夠的氧氣，防止靜脈曲張，增加踝關節的穩定性。

做法——踮腳尖走路

初練習者可扶牆，熟練後，不用藉助外物就好了。

每次走30-50步，稍休息一下，根據自身情況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。

2，彎腰甩手

彎腰甩手可促進全身氣血運動，通經活絡。

兩手在甩動時，可活絡整個上半身的肌肉，可帶動上半身的經脈氣血，血管舒張收縮、神經調控、淋巴流動等。

做法：

兩腳分開站立，上半身前傾。雙臂自然下垂，在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大，連續做20—30次。

提醒：

初練習時，甩動的角度小一點。久練後，甩手的頻率與幅度可增大。

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