最滋養女性面部的體式,每天這樣練,比敷100片面膜還有效!
各位伽人寶寶,我是你們的小七。
練瑜伽的你,
有沒有瑜伽流汗之後的臉色特別美,
特別是做完倒置體式之後,
臉色更加的水嫩滋潤,白裡透紅!?
在練習瑜伽之前,
化妝的朋友一定要先卸妝,
在瑜伽的過程中最好是素顏練習,
因為練瑜伽的過程中,
全身的毛孔會打開。
如果化妝,
化妝品會通過打開的毛孔進入,
會堵塞毛孔,對皮膚不好喲。
今天不愚伽問答,
明星老師給大家講講好多瑜伽與變美,
快來漲姿勢吧!
Question 1:
問:有幫助面部緊實的瑜伽體式嗎?30歲了,希望不要老那麼快,謝謝。
答 :對面部有益的體式可以做獅子式,或者進行om的唱誦,單純鍛煉臉部的體式不太多,這裡分享獅子式。
獅子式習練要點:
step 1:跪坐在腳跟上,腳趾觸地。拉伸脊柱,兩手放在大腿上,張開手指。
step 2:用鼻子深吸氣。向前傾身同時屏氣,雙手順著大腿往下滑,讓指尖觸地,掌根靠著兩膝,或者雙手放在大腿上。
step 3:睜大眼睛,伸出舌頭,手指向前向外伸展,頸部和面部的肌肉,以至兩手、兩臂、兩肩和軀幹的肌肉全都繃緊,用口慢慢呼氣的同時,像獅子一樣發出響亮拉長的「啊」聲,把吼聲持續到呼氣結束,同時注視眉心。別因為害羞或其他原因而放不開。要記得,你現在是百獸之王!
step 4:氣呼盡時,舌頭慢慢收回,閉上嘴巴。用鼻子吸氣,同時恢復到起始的姿勢。保持自然的呼吸,休息一會兒,徹底地放鬆剛才收緊過的所有肌肉。
step 5:重複做3~5次。
@明星老師
Question 2:
問: 老師,為了促進消化,我做了三個月的金剛坐和英雄坐,都是在午飯和晚飯後。可能是量大了,導致右腳大拇指無力回勾,小腿腓排肌也無力,走路得特意使勁才能和左腳抬一樣高。醫生讓我停練瑜伽。請教老師意見,我該怎麼做呢?
答:金剛坐在做的時候,需要雙膝打開和自己的髖部同寬,腳趾尖指向正後方。
腳背不開和膝關節緊張的朋友,需要在膝蓋窩下方墊毯子,否則會造成膝關節損傷和腳背腳趾肌群的拉傷。
並且在做的時候需要配合呼吸,每次停留5-10個呼吸,到貓式拍打腳背,環繞腳踝放鬆,再繼續練習。
金剛坐毯子輔助:
英雄坐,就我個人角度,不建議沒有基礎的朋友獨自練習,這個體式最好臀部下方坐瑜伽磚去做,大腿上的股四頭肌太緊或者膝關節僵緊的朋友放棄此體式,容易造成關節損傷和雙腿靜脈曲張。
英雄坐瑜伽磚毯子輔助:
您現在的情況,我建議聽醫囑,暫停練習瑜伽,等身體恢復正常,再去練習,英雄坐就不要再做了。
@小雲老師
Question 3:
問:請教老師,為什麼膝碰耳式膝蓋碰不到耳朵,感覺膝蓋已經完全貼近身體了但是只能到臉頰後部?
答:膝碰耳式,需要練習者身體各部位的靈活,豎脊肌,臀中肌,臀大肌,大腿後側腘繩肌,小腿後側排腸肌,以及頸椎的靈活控制,肩胛區域的靈活。
膝碰耳解剖圖及拉伸到的肌肉:
練習此體式只要找到身體舒展,脊柱拉長的感覺就好,膝蓋碰不到耳朵,還與個人的身體比例有關,比如上半身長。
在做此體式時候,即使做到極致,也不能完全觸碰到耳朵,這個並不影響體式的功效。
建議大家在做膝碰耳最好配合輔助工具去做,比如肩胛下方墊毯子,給脖頸後側更多的空間。雙膝下方放抱枕,減輕膝蓋和脊柱的壓力。
最後希望大家在練習任何體式時,根據自己的身體情況,安全的練習,適合自己的就是最好的。
膝碰耳輔助毯子抱枕:
@小雲老師
Question 4:
問:因為壓力大的原因,所以內分泌不協調,臉上一直冒痘痘,身體時不時有些小毛病,是否有一些調節內分泌的瑜伽體式?
答:推薦卧英雄式,這是一個有助排出身體毒素的體式,按摩腸胃臟器,有助消化。
卧英雄式練習步驟:
step 1:以英雄式在墊子上端坐,雙手握住腳踝,進行深長呼吸3-5次。
step 2:呼氣,向後傾靠上身,使背部和腰部向地板方向下降,依次將肘部和前臂置於地面。
step 3:繼續後傾,直到頭頂也置於地面。
step 4:放鬆背部,將後腦勺、肩膀和軀幹都置於地面,再講雙臂伸直於體側,保持15秒,呼吸3到5次。
step 5:向頭部上方伸展雙臂,掌心沖向天花板。保持這一體式30-60秒。
step 6:雙手移向雙腿,抓住腳踝,將頭部和上身抬離地面,以肘部支撐身體。坐回英雄式,放鬆雙腿。
@明星老師
Question 5:
問: 身上濕氣較多,看中醫吃藥了,想練習瑜伽來輔助排除濕氣,請問有哪些體式可以練習呢?
答:濕氣重大多存在女性人群比較多,原因是女性運動量少,身體陰盛陽虛,濕邪內郁,造成脾虛體弱的比較多。
加上平時飲食上現在的人們吃肉多,素食少也會造成濕氣囤積。
如果想要改善最根本要從飲食,運動做起。
可以練習站立前屈式、下犬式、束角式、坐角式、頭碰膝前屈式等,這些可以作為一個序列連起來練習,如果感到勞累,可以選擇其中幾個體式。
這裡舉例站立前屈式:這個體式作為安撫神經的開始,作用也相當於熱身,即使是初學者也可以從中獲得僵硬背部的伸展,不至於在後面的習練中造成損傷。
站立前屈式練習步驟:
step 1:以山式站立墊子上,雙腳分開與肩同寬,注意雙腳掌的平行。
step 2:吸氣的同時,朝天花板方向抬起雙臂,掌心朝前,大腿前側向上向內收緊,提起髕骨。
step 3:從髖部開始朝地面向前彎曲上半身,此時腳跟要緊貼地面,來帶動脊柱的伸展。
step 4:將頭頂落於身體前方,此時大腿後側的腘繩肌感到繃緊的酸疼感是正確的,在可忍受的程度上伸直膝蓋保持,若感到不適,可稍微屈膝,不要刻意為了迎合體式的標準強迫身體。
step 5:放慢呼吸,在體式上停留30-60秒的時間,不要屏息。
@明星老師
不愚伽小貼士
說到變美,很多人都相信一句話就是:一胖毀所有。
但肥胖的真正定義不是以體重作為判斷根據的,而是看體式的脂肪和總體重比例:
標準體重:
女性標準體重=(身高-100)*0.85。如:160cm,標準體重是51kg。
男性標準體重=(身高-100)*0.9。如:170cm,標準體重是63kg。
標準體脂肪:
體重指數BMI=體重(kg)/身高(米)的平方。
國際標準:BMI在18.5-24.9時屬正常範圍,BMI大於25為超重,MBI大於30為肥胖。
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Namaste~
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※被子宮保養毀掉的中國女人們!!!
※瑜伽的女人 VS 不瑜伽的女人,差別真的很大!
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