隨著對健康理念的深入，現在很多人特別是年輕人都開始了健身鍛煉身體，有越來越多的人在空餘時間加入到健身鍛煉中去，在得到健康的同時也改變完美了自己的身材。

對於健身初學者來說，多去了解學習各種健身理論知識是十分有必要的，同時在剛踏入健身房的大門時，也不要有逞強和害羞的心理，應該抱著學習的心態去掌握正確的健身動作。

我們有時候會在健身房看到一些初學者進行錯誤的練習，這是因為他們對健身的基本知識還不太了解，有了誤區才造成的。

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錯誤1：把有氧運動的慢跑當做衝刺跑。

有一些減脂族可能覺得跑步就是要快，才能燃脂，於是在跑步機上像進行百米衝刺跑一樣。

但實際上，有氧煅練的最適宜心率區間為最大心率的60～80%，這時才能有效地進行你的減脂效果，如果對心率不太容易判斷，掌握一個小訣竅，在跑步時不大口喘氣，可以正常說話，不感到心慌氣緊就是正確的速率範圍。

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錯誤2：錯誤地使用固定器械。

初學者剛到健身房一定不要不好意思，要認真仔細地去看器械上面貼的操作標籤，掌握正確的使用辦法，否則，身體沒練好，反而可能會造成傷病。

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錯誤3：去駕馭自己無法掌控的動作。

很多初學者剛進健身房， 對環境還比較陌生，沒有小夥伴幫助，在基礎也不紮實的情況去去做自己無法掌控的動作，很容易造成危險。

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錯誤4：把健身房當成秀場。

健身房就是專心鍛煉身體的地方，你需要專註你的所有精力到練習中去，而不是弄一些花哨的東西，對鍛煉身體沒有任何幫助。

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