孕媽睡前常做這件事，寶寶的聽覺系統會比普通人發達

懷孕確實是一件很辛苦的事情，很多孕媽都表示，在懷孕後即使連睡覺都成了一種煎熬，孕媽們要面臨著尿頻、胎動、焦慮等一系列問題，睡眠質量嚴重下降，長此以往不僅會危害孕媽的身體健康，也會影響到胎兒的健康發育。下面就為孕媽們介紹4個睡前小竅門，不僅能幫助孕媽提高睡眠質量，還能促進胎寶寶健康發育。

喝杯溫牛奶

大多數孕媽都有情緒焦躁的情況，睡前情緒不穩定不但會推遲孕媽的入睡時間，還會使孕媽的皮膚質量變差、抵抗能力下降，造成壞情緒的惡性循環，間接影響胎兒發育。牛奶具有一定鎮靜催眠的作用，可以幫助孕媽提升睡眠質量，同時牛奶中還有大量的營養元素，可以補充孕媽和胎兒所需營養，是孕媽睡前的最佳飲品。

洗個熱水澡

很多人在睡覺前都喜歡先洗個熱水澡，或者用熱水泡一下腳，這樣可以緩解疲勞，使肌肉放鬆，將睡前的身體狀態調整至最佳。這個方法對於孕媽同樣有效，但值得注意的是，孕媽洗澡時的水溫要控制在35℃—38℃之間，如果天氣比較冷，可以適量的增加。但如果水溫太高，很可能會損傷胎兒的中樞神經，甚至還會影響寶寶的智力。孕媽在使用一些洗護用品時也要注意，應該是用孕婦專用的用品，避免有害物質入體。

調整好環境

睡眠環境對於孕婦來說是至關重要的，首先要注意對溫度的控制，最好控制在26℃左右，不要開著窗戶或者開著空調睡覺，以免導致著涼。其次，應該選擇安全無噪音、光線合適的睡眠地點，夜裡最好不要留有燈光，否則會影響胎兒的睡眠。最後，孕媽要選好正確的睡姿，不要壓迫到胎兒和心臟，最好使用左側卧睡眠。

適當進行胎教

胎兒到了20周左右的時候，聽覺、視覺都會有一定的發展，孕媽不妨在睡前來一首輕鬆的音樂，讀一篇小故事或者為胎寶寶唱首歌，都能夠對胎寶寶的器官發育起到刺激作用，同時還能緩解孕媽緊張的情緒，保持愉悅的心情進入睡眠。

各位孕媽，你們覺得最影響你睡眠質量的因素是什麼？不妨和大家交流一下，或許可以找到很好的解決方法哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！