除了成塊腹肌，你還需要人魚線，讓你身材錦上添花

如果對於健身愛好者來說，他們總是在追求於腹肌的養成和訓練，練出層次分明的腹肌。那麼練出人魚線將會是讓他們的身材錦上添花，人魚線是腰腹側部肌肉發達有型的標準，再配上層次分明的腹肌，對於健身愛好者而言才是他們眼中的最理想的身材，所以說，在訓練腹肌的過程當中，無論是腹直肌，腹外斜肌，都要有足夠強度的訓練。

人魚線的訓練牽扯到肌肉的伸展度，分離度，還有皮下的低體脂率。在訓練上，要能很好額針對這些問題進行訓練，在訓練腹外側肌時，需要能給予肌肉足夠的刺激性，在訓練上做到動作幅度大，應力性強的原則，大概來說，訓練出人魚線需要對腹外側肌給予針對性的訓練，這些訓練動作可以幫助你的得到一些啟示。

單臂負重側屈

單臂負重側屈是訓練腹外側促進肌肉增長，使肌肉發達的有效訓練，因為其為負重訓練，所以對於肌肉增長會很有幫助，可以選擇杠鈴片或啞鈴進行訓練，要選擇合適的重量，在訓練過程當中腰腹擺度能夠儘可能較大。值得注意的是，在訓練時要知道這是訓練手部持重物另一旁的腹肌。訓練時雙手交替進行，讓兩側肌肉均得到訓練。

坐姿負重轉體

坐姿負重轉體也是對於腹外側肌有很重要效果的訓練，可以讓兩側的廢物側肌一同訓練，對比於單臂負重側屈，這樣的訓練能有更好的銜接性。可以手持啞鈴壺或是杠鈴片進行訓練，訓練時，當你從一側扭腰轉體到另一側時，保持臀部位置不變，過程當保持腿部彎曲，腳尖不觸碰地面，訓練效果更佳。

負重單腿前屈

這個訓練動作不僅僅是可以訓練到腹外側肌，對於身體平衡力的控制也能夠得到一定訓練效果，從另一方面來說，這樣的訓練需要經常去訓練才能得到有效控制，最終讓訓練動作能夠正確展開。訓練時，單腿站立，一手持重物，腰腹向前傾斜，然後回到原來狀態，腰腹兩側也要交替進行。

側體起身

側體起身可以在讓你脫離訓練負重的情況先進行訓練，既有一定訓練腹外斜肌的的作用，也能夠達到腰腹塑形，減脂的效果，在訓練過程當中，注重更多次數的訓練，減少組間的間歇時間，就可以達到腰腹塑形，減少一定的皮膚鬆弛，下垂現象，最終幫助你練就突顯腹外側肌。

梅森轉體

梅森轉體與坐姿負重轉體比較類似，但是有一點，這個動作在進行時重要的是追求動作頻率，當你在進行這個動作時，提高訓練頻率，可以起到一定熱身效果，活動量增加，就接近於你在進行有氧訓練。訓練時，每組要能夠訓練至力竭，這個訓練主要是用於提高你的新陳代謝，減少體脂。

訓練腹外側肌，練就出人魚線，還可以有很多種訓練方法，訓練上就需要從增肌，減脂，塑形上體現出來，最終形成有優美線條的腹外側肌，形成你所理想的人魚線。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！