每個人都有10種「垃圾情緒」，是現代病的「根源」！

情緒的變化，往往伴隨著一系列生理變化。

據統計，目前與情緒有關的病已達到200多種，在所有患病人群中，70%以上都和情緒有關。

心理醫學研究發現：

近70%都市人長期處於負面情緒之中，可因此引發抑鬱、焦慮等精神類疾病，甚至誘發多種器質性病變。

人人都有10種「垃圾情緒」

美國著名醫學博士戴維·伯恩斯在專著《伯恩斯新情緒療法》中，總結了可能導致負面情緒的10種錯誤做法。

（1）看人以偏概全

心理學家表示，以偏概全是一種受主觀偏見支配的絕對化傾向，容易損害正常社交，會對整個人的情緒狀態產生不良影響。

（2）消極思維主導

這是人際交往中最可怕的一種思維，擁有這種思維慣性的人，無法在人際交往中感受到快樂。

（3）放大錯誤，縮小優點

有些人在對待自己的錯誤時，習慣誇大其嚴重性。這種心理狀態，不僅徒增煩惱，更會讓人在社交中處於劣勢。

（4）凡事非黑即白

「不是白就是黑，絕無中間過渡部分。」這種思維源於對自己的苛刻要求，凡事力求十全十美，對任何小失誤或不完善都無法忍受，甚至感到極大失望和恐慌。

（5）濾掉正面信息

我們每天都要接收各種信息，會憑藉選擇性過濾的本能，濾掉不需要的信息，留下需要的加以處理。如果把注意力都放在負面事物上，人會變得不快樂。

（6）武斷妄下結論

不經過實際論證，便武斷得出負面結論，認為別人總是針對自己，這種主觀臆斷的心理狀態，會使社交受限，逐漸變得不敢與人相處。

（7）遇事跟著感覺走

人們有時習慣把自己的感覺當成事實依據，遇事跟著感覺走，在不知不覺中被情緒掌控，失去理性思考的能力。

（8）常用「應該」句式

在給自己制訂計劃和目標時，喜歡用「應該」這個詞，這種現象在心理學上被稱為「應該」傾向，一旦出現對立情況時，就會感覺受挫、被孤立，導致與他人的緊張關係。

（9）習慣歸罪自己

在沒有根據的情況下，總是將某個負面事件或批評與自己聯繫起來，並把罪責歸於自己，極易導致內疚。時間長了，這種歸罪自己的「責任感」終將讓你不堪重負。

（10）給人亂貼標籤

當一個人給自己或他人貼上某種「標籤」時，就會趨向於把行動調整為與所貼標籤內容一致，心理學上稱為「標籤效應」。

8招快速擺脫壞情緒

1）對著鏡子笑一笑

每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

2）選擇合適顏色的衣服

比如對抗抑鬱，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差；如果想緩解焦慮或緊張，就應選擇能讓人冷靜的淡藍色。

3）多做有氧運動

有氧運動具有很好的抗抑鬱和焦慮的作用。

4）及時補充水分

缺水會讓身體疲倦甚至頭疼，並影響情緒。

5）吃點碳水化合物

碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜並放鬆下來。

6）深呼吸

當處於壓力狀態時，要放慢呼吸，同時盡量往後捲舌。

7）聽10分鐘音樂

研究發現，聽10分鐘音樂就能讓壞情緒得到緩解。

8）保證充足的睡眠

睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。

※資料參考：《健康養生周刊》

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