學會這些瑜伽動作，遠離「手機病」，快放下手機練起來

現在我們多數人都有「手機病」，我們說的手機病就是指，因為長期低頭玩手機給身體帶來的不適。這些不適的癥狀可能會讓你的肩部、背部、手部還有一些其他的地方感覺到疼痛，長期低頭玩手機，你的頸部可能會承受巨大的壓力，長時間這樣，你很有可能會感覺頭部有點痛。

除了減少玩手機以外，我們還可以做做下面這些訓練動作，可以幫助我們緩解頸部、背部、手臂等等身體壓力。今天我們和大家分享的這幾個訓練動作，你在家裡也可以完成，動作難度不大，也很方便快捷。

1、犬式跪姿拉伸

第一個動作我們需要將身體俯身跪在地面上，像小狗爬一樣，然後將我們的手臂伸直向前放，感受背部的拉伸，做這個動作會讓我們打開胸部，下巴靠在地面上，感受背部的拉伸。做這個動作可以緩解我們背部的壓力，糾正你習慣性的駝背。

2、後背扣手

做完上一個動作之後，我們將身體坐起來，保持坐姿。然後將你的背部挺直，像圖中示範的一樣，一隻手從上往下放，另外一隻手從下往上放，知道兩隻手可以碰到，在後背將兩隻手扣住。多停留幾秒，感受身體的拉伸，盡量將你的背部挺直，不要給你手臂施加太多壓力。如果剛開始你的雙手無法扣在一起，那麼你可以試著雙手握住同一條毛巾。

3、伏地挺身

這個動作大家可能在訓練中經常做，它的動作難度也不大，但是可以緩解你長時間久坐給腰部造成的壓力。首先我們需要俯身趴在地面上，然後將你的雙臂分開，與肩部同寬，伸直雙臂支撐在地面上，上身抬起，下身還是保持放在地面上。這個動作也可以強化你下背部的肌肉力量，鍛煉你的腰部，還可以打開你肩部和胸部，大家不妨可以做一做這個訓練動作。

4、跪姿向後拉伸

在你做完俯身的動作後，我們回到跪姿姿勢，將你的臀部儘力坐在你的腿上，上背挺直然後把雙手向後拉伸，放鬆你的肩部和胸部。在拉伸的時候，你的身體可以盡量向後，感受你上背部的拉伸。

5、單側手臂拉伸

最後一個動作，我們站立起來完成，將你的雙腿伸直分開，分開的寬度和肩部同寬就可以了。然後背部挺直，放鬆你的身體，隨後像圖中示範的一樣，將你一側的手臂抬起，做一個側面的拉伸。手臂可以微微彎曲，但一定要記得放鬆你的肩部，用另外一隻手扶住的同時，也施加一點壓力，讓我們的手臂可以更好的拉伸。

做完上面這幾個動作之後，你會感覺到身體的短暫輕鬆，並不是說，你做完這一些動作之後，就不會再感覺到肌肉緊張了。要想達到最好的效果，你必須加強鍛煉，在加強鍛煉的同時，還要減少手機的玩耍，養成良好的坐姿習慣。

希望大家平時可以多多加強對身體的鍛煉，這樣可以讓我們的身體越來越好，改變你的坐姿，再動起來吧！希望大家在平時訓練好自己的身體，擁有一個好身材，保持一個最健康的身體就是我們最大的目標！

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