號稱「最美手臂」的傑西卡，獨門手臂塑形秘籍，你也可擁有！
所以好身材不是天生的，
後天靠運動能達到自己想要的樣子，
對自己有要求的你要努力做運動了！
你知道嗎？
女性擁有手臂粗壯比例遠遠高於小肚腩
可是就算這樣
很多人卻只顧著練腿練馬甲線，
都忽略了手臂對身材外觀的影響！
胳膊下的拜拜肉，手臂線條鬆鬆垮垮，無論穿什麼背心弔帶都不協調，只能把它們壓箱底；
肩膀又圓又寬，明明不胖，稍微搭配不當，穿個一字肩或泡泡袖，分分鐘讓你顯胖10斤；
如果手臂+肩膀粗壯，就會顯得虎背熊腰，看起來比男生的還要man。有不少姑娘天天與長袖為伴，想遮掉肉肉，然而往往適得其反!
小S曾說過：
「看一個人身材好不好，不是香肩美腿，而是鼓掌的時候手臂上的肉會不會抖！」
號稱好萊塢的「完美手臂」
那什麼樣的手臂，才能算得上優雅完美的手臂呢？根據國際通用的計算標準，
成人女性手臂粗細是在身長（cm）×0.145~0.16之間。
例如：身高是160cm，那麼你標準的手臂尺寸應該再23-26cm之間。
如果你還沒有概念，來看看擁有「最美手臂」之稱的傑西卡?貝爾，好萊塢最完美的手臂典範！
她的手臂緊實勻稱，沒有拜拜肉，雙臂下垂時還會自然形成一個「Ⅱ」形狀，可以隱約看見肌肉的線條，整體曲線輕盈柔和！
這樣的手臂，再配上高顏值與大長腿，難怪她被公認為好萊塢最美的女星。
有人會覺得扯，沒有她那種基因，怎麼可能擁有她那樣的手臂？
但其實傑西卡的手臂也不是天生的。
她每天會做很多針對手臂塑形的運動。
傑西卡心得：
每周都要上幾節瑜伽課，同時在中間穿插一些力量練習，瑜伽里各式伸展既能讓我的身體保持柔韌性，又能修飾手臂線條，而中間穿插的力量練習可以有效的緊實肌肉，從而達到肢體塑形的效果。
▲傑西卡的手臂訓練
瘦手臂教程
也就是說，如果你get到了傑西卡同款的手臂塑形秘籍，就能擁有纖細緊實的美臂。仙女們趕緊學起來吧！
step1
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動作要點：
1、雙手撐地，單腳支撐，另一隻腳屈膝抬起，身體臀部向下壓；
2、重複20到30次為一組，一次做1到2組。
step2
▼
動作要點：
1、單腳俯卧撐動作，左腳抬起壓下右腿下；
2、重複動作20到30次為一組，一次1到2組。
step3
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動作要點：
1、屈膝俯卧撐，雙腿膝蓋壓在瑜伽墊上面；
2、雙手支撐地面向下壓，重複動作；
3、20到30個動作為一組，一次做1~2組。
step4
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動作要點：
1、雙手雙腳撐地成倒V字型，雙手曲肘向下壓，雙腳踮起做輔助；
2、重複動作20到30個動作為一組，一次做1到2組。
step5
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動作要點：
1、整個身體側躺，右手搭在左肩上面；
2、上半身向上起立，左手支撐地面；
3、重複動作20到30個動作為一組，一次做1到2組。
step6
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動作要點：
1、雙手支撐地面，伸直支撐時雙腳分別屈膝抬起
2、曲肘向下時身體整個俯卧在地面；
3、重複動作20到30個動作為一組，一次做1到2組。
所以好身材不是天生的，
後天靠運動能達到自己想要的樣子，
對自己有要求的你要努力做運動了！
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