為什麼練瑜伽一定要先練拜日式？

拜日式會提高你的意識和專註力，

這對於瑜伽練習和冥想是至關重要的。

你會跳過拜日式而直接進入你喜歡的體式嗎? 

可是這會導致熱身不足而讓身體受傷，拜日式不僅是一個熱身的練習，而且還有很多益處哦~

1 | 給身體一個完全的熱身

熱身可以大大減少受傷的機率，根據你的練習花5 - 15分鐘做拜日。正確的熱身應該是你稍微出汗，呼吸稍快。但不應該呼吸不暢或者已經感到筋疲力盡。

拜日式包括有氧、伸展和核心加強，會增加血液循環和身體的溫度，有助於增加肌肉含氧量，從而激活深層肌肉和組織。

2 | 提高身體整體的柔韌性

拜日式放鬆關節、肌肉，並增加肌肉的彈性的和結締組織，從而加大關節的運動範圍。減少受傷的風險以及運動過後的酸痛。

椎間盤得到按摩和刺激，更易做到摺疊和後彎的一系列體式，定期練習拜日式會提高身體的整體力量和脊柱的柔韌性。

3 | 增加肌肉力量和耐力

當肌肉得到熱量，通過的血液溫度也會增加從而使肌肉更容易獲得氧氣，提高了肌肉整體的耐力。

練習拜日式會增加體溫從而提高身體激素分泌(腎上腺素和去甲腎上腺素)所需的氧化過程。這些激素增加額外的可用性脂肪酸氧轉化為能源和碳水化合物（肌肉需要這些能量來應對額外的張力和負載的任何體力勞動）。

4 | 提高身體呼吸的協調性

拜日式中，動作與呼吸相協調，每個體式需要保持一個完整的呼吸。這有助於提高呼吸的協調性。

5 | 準備和集中注意力

由於拜日式中運動和呼吸協調的複雜性，保持專註是必需的。當你開始練習拜日式，你的注意力需要逐步調整，準備好接下來要進入的體式。

如果注意力不集中，很容易受傷。拜日式會提高你的意識和專註力，這對於一個成效的瑜伽練習和冥想是至關重要的。

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