很多長期健身的朋友可能都有這種體會，肩部肌肉感覺比較難練出型，肩部的寬度和飽滿度都是影響肩部效果的重要因素。

肩部的三角肌是個比較特殊的肌肉，因為它的前束和後束的功能是相互拮抗的。而且三角肌是羽狀肌，屬於小肌群，這種肌肉的特點是爆發力強而耐力弱，需要多角度多種訓練模式刺激。

因此，很多健身者覺得肩部難練出型也就不足為奇了。

A、肩部的訓練中要注意避免背部發力。

如果在進行肩部鍛煉時，肩胛骨過度的後縮，發力更多的就是背部的斜方肌中束和菱形肌。因此要盡量避免肩胛骨的後縮，讓三角肌盡最大可能發力。

B、避免肱三頭肌發力。

肱三頭肌連接著我們的肩關節和肘關節，如果過度曲肘，肱三頭肌勢必會主動發力。

C、巧用龍門架進行孤立訓練。

以上所說的都是進行肩部鍛煉時容易借力的錯誤，因此，我們可以多食用龍門架繩索或者固定的練肩器械進行孤立訓練。

如果我們用龍門架做的話，首先你不用去考慮器械穩定的問題，在動作的收尾階段，三角肌的伸展可以很充分。

D、用護腰帶和前後腿站姿來幫助你練肩。

很多健身者本身的腰腹力量較為弱，在進行站姿類動作練習時，不自覺地會借用身體的其他部分來穩定，我們可以佩戴護腰帶，或者雙腿一前一後站姿的方式分擔壓力，讓三角肌得到更充分地鍛煉。

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