強迫症自我治療方法之釜底抽薪
眾所周知，宇宙的黑洞吞噬著周邊的能量，而在人心這個浩瀚的宇宙里，也存在著相似的「天文現象」——人類的心靈坑洞，它同樣充滿了神奇。道者反求之，在探討強迫症自我治療方法之前，不妨讓我們一起來探索這個心靈世界裡的奧秘吧，相信你會有意想不到的啟示。
1.何為心靈坑洞？
在成長過程中，我們會在某些時間點失去和本體的聯結，以致在這些時間點造成創傷。這些創傷，或者稱之為「未完成的體驗」，長大後就會變成坑洞。小到雨水滴出的坑，大到隕石坑，這些都是坑洞。而我們的心靈坑洞其實比這些都要大。不論我們是在承受強迫症或恐懼症的痛苦，或僅僅是承受一些焦慮、恐懼情緒。
2.怎樣才能從自己身上得到滿足和安全感？
在此，以夫妻相處之道為例。比如，一對正在吵架的夫妻，我認為，他們就像是兩個伸出手的空罐子，因為內心坑洞而不斷向對方索要。但是，雙方的心靈坑洞卻無論如何也填不滿。
韓非給出的答案是：當你可以自己填滿坑洞的時候，就不會索要，而是學會給予。這就是達者，因為達者兼計天下。
當某個人與自己真實的品質失去連接的時候，我們外在看似努力在做的事情，其實是在努力獲取外在的肯定和認同，以證明自己的價值。
3.一顆心靈有無坑洞，區別何在？
當某個人與自己的內在失去聯結。他或許很操勞，整日辛勤地付出，給人一種很善良很本分的感覺。但事實並不代表他真的喜歡做這些事，可能只是與內心的一些品質失去聯結，需要獲得自我價值感。或許在夜深人靜的時候可能還會發出感慨：好人沒好報啊，做這麼多也沒有回報啊。
而當一個人與真實的自己連接的時候，他的努力只是為了表達自己的使命，讓自己恰如其分地成為宇宙這批綢緞中的一根線，充分地感受其中生命的豐富和圓滿，而不是為了證明自己的價值。
這就是一顆心靈是否有坑洞的差異所在。
這或許也可以讓我們重新認識一些社會現象。比如，一些家庭在外人看來，夫妻兩人搭檔得挺好，男主內，女主外，但當你走進他們的內心世界，或許會發現，看似和諧的夫妻關係背後，其實隱藏著內心的失落。在心靈深處，他們也感覺挺累，挺沒滋味。
因為這些人的努力或許只是迫於世俗的壓力，以獲取外在的肯定和認同，而並不是出於自己的內心驅動。這個外在包括對方，也包括親人、孩子，甚至鄰居。
而與自己內在連接的人，他做任何事都是享受地去做，都是在恰如其分地感受生命的圓滿和樂趣。
又比如，有些人買蘋果手機只是為了滿足一種慾望，從一個坑洞里爬出來後，如此一來，至少在某方面能給自己加點分。而有些人和前者的動機不同。因為在他的內心，並沒有一種代償機制的引誘，所以不需要去填坑洞。事實上，如果不是從自己內在來下手，任何坑洞靠外在都是無法填滿的。
4.這些坑洞又是如何影響我們生活的方方面面的呢？
《道德經》認為，如果一個人的行為是不符合道的，那麼，這個人遲早要完蛋。
在生活中，其實我們也在不斷上演填滿慾望坑洞的戲碼。比如，有個男孩，只要一焦慮，就會去桑拿，或許桑拿足浴店裡的某些潛規則可以讓人打個「擦邊球」，獲得一些快感。但體驗到快感後再回到家又會無比失落。這其實就跟煙癮、毒癮同理，又如同我們一到某個卡點，就產生無窮盡的災難性或強迫性思維模式、行為模式，真正的誘因是心靈的坑洞在造作。這不是信念引起的，但卻會影響我們的信念系統。
通過一些無意義的安慰來獲得滿足感，形成一種替代式的人生方式。這也可以用精神分析的觀點來解釋，它就如同嬰兒期一到某個時刻就尋找乳頭，用吸吮來滿足自己一樣。
那麼，坑洞究竟是什麼呢？筆者認為，坑洞就是你已經失去聯繫的某個部分，或者你已經無法意識到的某個部分。並不是你不具備什麼，而是你本來就有的那部分，現在失去了聯繫。再加之我們後天又失去了覺察，也沒有人教你如何覺察自己。這個智慧，孔德之家稱之為心的智慧。
當我們與本體的某個部分失去了聯繫，不代表它不見了。既是我們失去了某些品質，比如愛，比如價值感，比如與人聯結的能力，比如自信，但它們不會消失，只是暫時和我們的內在失去了聯繫。就像兩個戀人，你們仍愛著對方，但卻失散了。
這時，我們內在的自卑，會試圖驅使我們利用外在的肯定和讚賞，用虛假的自我概念、自我價值來達到填滿坑洞的目的。
在我看來，這些坑洞的緣起九成來自於童年教育的缺陷。我認為，一個孩子的安全感來自母親，價值感來自父親。反之，如果一個孩子無法得到安全感和價值感，那麼，他的內心必然會有坑洞。父母對待你的方式使你覺得是不重要的，你的價值沒有被看見，甚至遭到了摧殘，導致自己和內在失去了聯結，最後遺留下來的是坑洞和匱乏感。諾貝爾文學獎得主莫言先生的童年也是很不幸的，少年時代就因挨餓偷東西而被批鬥。他曾坦言，如果可以，寧願用諾貝爾獎去換取一個幸福的童年。
但我們不能因此而責怪我們的父母，因為他們受的傷可能比我們還重。一代父母如果沒有得到正見的教育，造成的失落文化確實會傳染。
我們能做的，只有先療愈自己。當煩惱來臨，不妨覺察一下自己的起心動念。比如，看到某個養生節目，就立刻開始照著裡面的養生方法去做，有可能就是為了滿足自己的一種坑洞。又比如一有煩惱，就去暴飲暴食、沉迷遊戲，有可能就是為了躲避內心的空虛感。這些都源於童年的創傷。
又比如，有人創業遇到阻抗，立刻就會去找外界發泄，尋找快感，這都是內心的坑洞在驅使他。
這些都是易於覺察的，而有些行為背後的坑洞是不易察覺的，比如，找本書看看，轉移一下注意力。其實只要你加以覺察，就會發現這些都是暫時的補洞行為，過段時間，這種渴求還是會出現，因為快感都是短暫的，而你選擇對坑洞視而不見。
5.面對心靈的坑洞，究竟如何釜底抽薪呢？
韓非的體驗是，如果你能夠和這份失落感中的小小酸楚共處，而又不試圖以別的東西去掩蓋他，充分地感受那份感覺，你就會看見那個洞！
接著，你允許自己去體會那份不足的、空蕩蕩的感覺，就會發現這個洞里最根本的部分。此時，你什麼也沒做，就已經往裡面填上一些東西。你不可能一下子填滿，但至少你已經開始填了。這時的補洞，不是被那份失落感牽著鼻子走，而是僅僅看著那份感覺，由感覺再深入感覺，直到它慢慢地淡化。那時坑洞被補上了一些東西，沒有了空蕩蕩的感覺。之前的情緒就開始被淡化了，沒有了匱乏感、憤怒感、失落感。
你什麼都沒有做，只是看著它，由感覺深入感覺，如此一來，你便拾回了自己的一部分。這時，你和自己內在喪失聯繫的某一品質，又開始聯繫上了。這就是自我療傷的方法。
試著，選擇一個孤獨的角落，和自己獨處一會兒。當一個人完完全全和自己空寂的感覺在一起的時候，內在會跑出那些與生俱來的東西。就像達摩祖師在山洞面壁九年，不斷和自己本有的內在聯結。
當我們感覺缺少一點東西，很想去瘋狂購物或暴飲暴食的時候，通常正是坑洞顯現的時候。此時，請把心轉向內在。與其亂翻一本雜誌，或是亂看一部韓劇，與其打電話找朋友瞎聊，或是找東西吃，不妨覺察一下，此刻的你是不是正在試圖填補自己的心靈坑洞。與其非得胡亂地做點什麼不可，不如給自己一個單獨的空間，只是安安靜靜地坐著，安住在世界的中心，讓事物以真實的面目得以呈現。
坑洞包括慾望、焦慮、煩躁、造作，也包括輪迴的習性、煙癮、酒癮等等。你需要完完整整地去經驗它，去體驗它，好好地面對自己，和自己的本體聯結，使自己變得強大。
人是萬物之靈，這個靈就是我們本就具足的智慧。當你和自己的本體失去聯結的時候，你也就失去了這個智慧，失去了這個「靈」性。
當內心一陣又一陣的衝動湧來，企圖填滿內心的空虛感、失落感等等，就在此時耐住性子，坐住。幾分鐘後，一股源自失落或空虛背後的悲傷會湧上來。
你發現了一種感覺背後的另外一種感覺：空虛背後的一種失落，失落背後的一種傷心，傷心背後的一種沮喪、挫敗，繼而喚起曾經被批判或驚嚇時的感覺。持續幾分鐘後，奇妙的事情發生了：眼淚如同在心裡下了一場雨，露出了原本被烏雲遮住的湛藍的天空。此時此刻，有一種如釋重負的感覺，有一種說不出來的舒暢。這種渴求隨著你的淚水就消失了。
你發現，那個坑洞不見了。你不需要再依靠食物來填補，也不需要依靠買蘋果手機來填補，更不需要買大房子來填補。這種渴求的慾望暫時降低了很多、很多……
你發現，這才是真正的戰勝自己，這才是最高明的無為法，不是嗎？
降服自己心靈的坑洞，不要再讓內心被空洞感所奴役。這坑洞里，有貪婪，有嫉妒，有失落……
以上方法是筆者活生生的經驗。運用它，直到內心的那份渴求越來越小。每一次來臨，都抓住機會練習。佛祖的境界是，只要拈花一笑，就能填滿內心的坑洞。
有一天，你會氣定神定地，就將內心的那份坑洞填滿。
不要讓愛成為滿足自己心靈坑洞的幌子。真正偉大的愛情，不是為了愛而進入婚姻。真正的愛，是為了兩人結合後成為更加緊密的親人。親人之間需要離婚嗎？那為何要和你如此有緣的人離婚呢？
所以聖賢說，凡夫有情無愛。有人在婚後，會有比婚前更加放肆的滿足坑洞的慾望。所以才會有哲學家說，兩個時刻追求浪漫的人，遲早玩完。他一定會體驗到畫面的失落感，因為浪漫是幻化而非真實的畫面。事實上，真實的東西才是最浪漫的。但真實的東西看起來很平和，很樸素，不容易填滿坑洞里的快感，所以才會看起來不值錢，被人丟棄。
整個社會的慾望是個無底洞，如果仍然試圖用快感來填補坑洞，那麼離婚率還是會持續上升，直到婚姻中的雙方能去正視這個坑洞為止。
只有當我們能清楚自己心中的那份坑洞時，才能更加接納身邊最親的人，而不是將對方往自己坑洞里套。就像父母將自己未實現的願望寄托在孩子身上，以此填補自己內心的坑洞。帶著愛的幌子，給孩子拷上枷鎖，以滿足內心的快感，而忘了給予孩子尊重。
只要你允許自己經歷坑洞的感受，溫和地覺知它，幾分鐘後它就不知不覺地消失了。（需要師承）
當無數個念頭在叫囂，企圖讓自己一定要去做些什麼，被習性驅趕著走，這就是業力。當一個人逆著習性走，那麼，業力也就消失了。
所有人的本體智慧都是一樣的，都可以開啟內在與生俱來的智慧。只要你對此文字有感應，說明你的大我本就具足這些智慧。經驗這份坑洞，你會聽見自己慈悲的淚滴。
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