有氧運動怎麼做，減脂才最有效？！

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健身訓練營

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到底應該是在力量訓練前還是後做？

多做就可以減肥嗎？

來看看你關心的這些問題

Q: 有氧運動更能減脂？

A: 有氧訓練在運動時讓身體消耗熱量；而重量訓練則提升肌肉量，使新陳代謝率提高，令身體全天候消耗更多的熱量。因此，將有氧運動和力量訓練結合才是最佳減肥方法的原因。

Q: 有氧運動越多越好？

A: 有氧運動是消脂減肥的好方法，但如果時間做太長，消耗的就不單是脂肪，還會包括肌肉。一般來說有氧運動45分鐘就足夠，過量而沒有足夠休息的話，身體的皮質醇濃度會升高，反而有礙減肥。

Q: 有氧運動強度不高，但長時間做也能消耗更多脂肪？

A: 首先，有氧運動強度有可以很高，不少長跑選手在比賽其間，心率可高達90%。至於標榜低強度訓練的人，唔……可能這些人想讓大家接觸運動，因為，有效的訓練是不可能太低強度的。要長時間消耗脂肪，請配合有氧及重量訓練吧。

Q: 應先有氧運動，再進行力量訓練？

A: 老實講，看看大家的訓練目標。如果你是想減肥、增肌、或增加力量，小編建議先進行重量訓練約45-60分鐘，而後進行20-30分鐘的有氧訓練。

Q: 如果我進行大量有氧運動，但減輕重力訓練力度，是否可以增肌又減肥？

A: 要減肥的話只有兩種方法：減少身體內脂肪和增加肌肉，做有氧運動沒錯是可以減肥，但卻沒有增肌效果，同時亦沒法讓新陳代謝率大幅上升。正確做法是做足夠的重量訓練，之後再進行中至中高強度的有氧訓練。

Q: 有氧運動前吃些東西可以增加能量？

A: 在任何運動前的60分鐘，都建議大家吃一點低GI值的碳水化合物，如紅薯、燕麥等，讓血糖不會突然上升，使食物中的能量能在訓練其間穩定地釋放。

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