傻傻訓練卻不漲肌肉，其實睡一覺保證休息，肌肉成長的更快

很多人都喜歡在健身上下苦功夫，希望能通過自己的刻苦努力更早的達成訓練目標，但很多人會發現，自己刻苦訓練，卻還是看不到很好的訓練效果，其實健身是項系統工程，除了訓練，更重要的是飲食和休息。傻傻訓練卻不漲肌肉，其實睡一覺保證休息，肌肉成長的更快。

肌肉是在訓練中獲得撕裂，然後在休息過程中獲得超量恢復從而成長，所以說想要練出肌肉，訓練中的肌肉撕裂是基礎，而訓練後的恢復更是關鍵，想要獲得更好的恢復就不得不重視飲食以及休息的重要性，通過營養均衡的飲食來為肌肉提供補給，然後在通過睡眠使肌肉細胞獲得快速的修復和成長。

所以你必須合理安排自己的休息時間，保證每天8小時的睡眠時間，根據研究顯示，人體在睡著後的兩小時進入深度睡眠，此時肌肉的修復與增長最為顯著，所以高質量的睡眠有助於我們的肌肉增長，而休息不僅僅有利於肌肉的成長，還會讓你在新的一天保持充沛的精力，所以充足的休息必須重視。

另外，休息不僅僅指睡眠這段時間，在訓練過程中，組與組之間的休息時間也非常重要，合理的安排每組間的休息時間，可以使我們的肌肉和關節獲得充分的休息，建議每組間休息30-60秒即可。另外，當你進行完一次訓練後，最好也要休息一天，給予身體充足的恢復和肌肉成長的時間。

【小熊寄語】

休息可以稱得上是肌肉成長的主力軍了，只有合理安排訓練之間的休息與訓練之後的睡眠時間，才可以讓我們獲得更好的健身效益，讓自己的健身事半功倍，而通過提升自己的健身知識，也可以幫助你建立起一些良好的生活習慣，不僅可以提升你的訓練效益，還能夠讓你擁有更好地精力，健康的生活態度與生活習慣，一定會讓你感到更加輕鬆自在的。

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