其實比跑步簡單，大多數人都能做，這些體式不練可惜

波姐語錄：其實比跑步簡單，大多數人都能做，這些體式不練可惜

今天波姐帶給大家一款輕鬆高效的減肥運動——瑜伽。練習瑜伽可以促進新陳代謝，加速體內血液循環，燃燒體內多餘的油脂的同時還能將腸道內堆積的毒素排出體外，是一款老少皆宜的健康減肥運動。瑜伽還有塑形的功效，讓你擺脫減肥反彈的困擾，心動不如行動，減脂體式全書，性價比瑜伽體式練起來，假期不長胖～

側鴿式

a.首先跪坐在瑜伽墊上，雙膝向兩側打開約五十厘米。脊椎中立保持腰背挺直，兩手臂自然垂放在體側。

b.將身體向左側扭轉，右腳腳尖與左膝關節接觸。屈左膝將左小腿向上抬高與地面垂直，腳尖與左肘關節相抵。右手臂繞過頭頂向左雙手交握。

c.頭部向左側扭轉，雙眼目視地面，均勻呼吸。維持此姿勢二十秒鐘左右即可。

單腿下犬式

a.首先跪坐在瑜伽墊上，雙膝向兩側打開約半米距離，腳尖指向後側。

b.吸氣，脊椎向前彎曲帶動上半身身體下傾，手臂高舉過頭頂，手肘和小臂隨上半身身體下傾在頭部前側撐地。雙腳腳掌撐地並向下發力將身體抬離地面，進入下犬式。

c.重心前移，右腳掌繼續蹬地將左腿向上抬高使大腿與腰身在一條直線上。屈左膝將左小腿向前彎曲至小腿與地面平行。

d.雙眼目視右腳腳尖，緩慢呼吸。維持此姿勢十五秒鐘左右即可。

a.首先跪坐在瑜伽墊上，雙膝微微打開，脊柱中立保持大腿以上身體與地面垂直，兩手臂自然垂放在體側。

b.吸氣，腹肌內收將脊椎向後彎曲，肩胛骨打開手臂沿肩部垂直向下，雙手指尖抵在右腳後跟上。重心右移，將左腿向前舒展伸直，腳尖指向前側。

c.雙眼望向天花板，自然呼吸。維持此姿勢十五秒鐘左右即可。

輪式變式

a.首先山式站立在瑜伽墊上，雙腳開立，膝蓋繃緊脊柱挺直，兩手臂自然垂放在體側。

b.吸氣，將脊椎向後下方逐節彎曲同時身體下傾。手臂上舉伸直手肘隨身體下傾在頭部兩側撐地，小臂在頭部下方交疊放置。腳後跟懸離地面腳尖撐地，兩大腿與地面平行。

c.雙眼目視前方，自然呼吸。維持此姿勢二十秒鐘左右即可。

蝗蟲式

a.首先腹部向下俯卧在瑜伽墊上，頭部向一側扭轉，雙腿向後舒展伸直，兩手臂放鬆置於體側。

b.吸氣，腿部肌肉發力收緊，將雙腿向上抬高同時肩胛骨打開雙臂向後舒展伸直。胸腔打開，頸部向後延伸拉長。

c.雙眼目視前方，輕柔呼吸。維持此姿勢二十秒鐘左右即可。

手肘倒立變式

a.由下犬式進入，臀部上抬，雙手雙腳撐地身體呈三角形。

b.雙腳向下蹬地使腰身與地面垂直，雙手撐地變為雙肘撐地，指尖朝向前側。重心前移至雙掌間，右腳繼續向下蹬地將左腿向上抬高並蹬直。待身體重心平穩後再將左腿向上抬高，左腿向前繼續彎曲延展同時右膝前移維持身體平衡。

c.雙眼目視前方，均勻呼吸。維持此姿勢十五秒鐘左右即可。

側鴿式變式

a.首先蹲在瑜伽墊上，雙腳打開約與肩部同寬，兩手臂自然垂放在體側。

b.左膝跪地將身體向右側扭轉，右腳腳尖指向前側，屈左膝將左小腿向上抬高與地面垂直。腰身後挺，左手在左側撐地，右手向後抓住左腳腳尖。

c.頭部向左側扭轉，雙眼目視前方，自然呼吸。維持此姿勢二十五秒鐘左右即可。

每天早晨醒來練習十分鐘瑜伽，燃燒脂肪的同時開啟元氣滿滿的一天。堅持下去，你會發現瑜伽帶給你的不僅是苗條的身材，精神境界也會得到很大的提升。

今日話題：通過健身，你獲得了什麼？

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