度假也能保持好身材，全靠這套體式在支撐，規律運動效果好

波姐語錄：發現了嗎，很多人在假期都胖了，規律運動才是好身材的秘訣

減肥瘦身最重要的就是規律的飲食和運動習慣，但是因為假期的緣故往往很多人都不能保持規律的運動習慣，工作日時間好不容易養成的晨跑訓練，在假期來臨之後就會變得毫無規律。不過大家不用太擔心，學會下面這套瑜伽動作即使在假期沒有規律的運動，你能維持好身材。

牛面式，先坐在地面上兩條腿交叉放著，左腿放在右腿的下面，讓兩條腿的大腿部分重疊小腿部分分別放在身體兩側。挺直腰部，右手繞過脖子左手從背部與右手相扣，這樣能夠拉伸背部筋骨和臀部肌肉，在游泳之餘做這個動作能夠達到瘦身的效果。

脊柱扭動式，除了可以在泳池旁練習，每天晚上睡覺前在床上做下面這個動作也有很好的瘦身效果。下面就是對這個動作的解讀。

1、雙膝著地跪在瑜伽墊上，兩條腿的小腿都往右側放。

2、深呼吸，然後把左腿的小腿部分搬到右腿的大腿根部。

3、左手繞過背部從身體右側抓住左腳的大拇指，右手往後伸維持身體平衡，同時要把脖子自然的往後仰。

側角扣手式，站立在地面上保持兩隻腳之間有一隻腳的距離，身體慢慢的往右下方傾斜一直到右側方的身體，能夠接觸到右邊大腿根部，然後緩緩的抬起右腿，讓腳跟離開地面兩隻手臂繞過大腿緊緊地扣在一起即可。這個動作也可以在早晨起床之後在房間的地面上練習，經常練習這個動作就不會因為假期缺少鍛煉而長胖了。

站立繞腿式，右腿著地，左腿慢慢抬起，讓整條左腿能夠環繞在右腿的大腿根部，身體稍微往左側偏移，左手從身體後側抓住左腳，右手則從前面輔助膝蓋，同時脖子也要稍稍的往右側便宜。這個動作對於場地要求不高，在度假時每天晚上睡覺之前就可以練習。

蓮花倒立式，這個動作難度就比較大了，首先需要完成蓮花坐的姿勢，在這個姿勢的基礎上做肘倒立的動作。因為這個動作對於平衡力的要求很高，所以不建議在游泳池的旁邊練習了

舞王式，先自然的站在地面上，然後兩隻手在頭頂上方扣住，慢慢的把右腿抬離地面往身體的後方伸直，腳要一直往胳膊肘的方向生氣，然後用腳尖勾住右胳膊的手肘處維持平衡，這個時候背部要保持平衡，如果重心不穩定，可以靠牆做這個動作。這個動作非常美，就像跳舞一樣，所以可以在海邊的沙灘上練習，也可以當成拍照片的一個pose，非常好看。

單腿平衡式，站在地面上兩隻手臂往身體兩側打開，把右腿伸直並且往身體的後方抬起，等到右腿抬離地面一定高度時兩隻手從身體的後側環抱住即可。

所以說，即使是在度假過程中也有很多種辦法彌補工作室規律的運動習慣，上面這些動作都對場地幾乎沒有任何要求，大家可以挑選合適的時機，比如早晨醒來或者是晚上睡覺前練習這些動作。堅持練習這些動作，假期胖三斤的魔咒自然就會消失啦。

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